|  کاربران آنلاین: 5022 نفر

نام گروه: تغذیه سالم      تعداد بازدید: 31121

5 روش آسان برای شروع یک رژیم غذایی

5 روش آسان برای شروع یک رژیم غذایی
این معضل غذا باید به سادگی و آرامی بر طرف شود و روش ما ساده ولی مطابق با واقعیتهای زندگی می‌باشد:...

 
ظاهر و قیافه‌ی ما تا حد زیادی تحت تاثیر مواد غذایی كه استفاده میكنیم، قرار دارد. عجیبتر اینكه انسان‌ها از لحاظ روانی بیشتر به غذا وابسته‌اند تا به ورزش. برخی افراد برای دور كردن استرس و فشار روانی از خود به پیاده روی و ورزش می‌پردازند. ولی بسیاری از ما ترجیح میدهیم در چنین مواقعی غذا بخوریم.
 
این معضل غذا باید به سادگی و آرامی بر طرف شود و روش ما ساده ولی مطابق با واقعیتهای زندگی می‌باشد.
 
1- فقط آب بنوشید
البته قهوه یا چایی صبحانه استثناست. طبق تحقیقات انجام شده، اگر مصرف مایعات را محدود به آب كنید 20 درصد از مقدار كالری دریافتی بدن كاهش میابد. به علاوه این كار باعث میشود واكنشهای داخلی بدن بهتر و روانتر انجام شوند.
 

2 – حجم غذا را كاهش دهید

توصیه نمیكنم كه چه بخورید و چه نخورید. فقط توصیه میكنم وقتی قصد دارید برای نهار ساندویج بخورید، آن را نصف كنید. همه‌ی ما بیش از اندازه غذا میخوریم. همیشه سعی كنید هنگامی كه سیر شدید، دست از غذا بكشید. كار سختی است. بنابراین غذا را نصف كرده، آن را از جلوی چشمتان دور كنید. چون اگر آن را ببینید، اشتهایتان باز خواهد شد.
 

3 – صبحانه را فراموش نكنید

اگر صبحانه نخورید، به احتمال 70 درصد در طول روز پرخوری خواهید كرد.
 

4 – هر چه میخورید را یادداشت كنید

این كار كمكتان خواهد كرد تا ببینید دقیقا چه وقت چه چیزی میخورید. مثلا خوهید دید كه در مواقعی كه مشكل روحی دارید، بیشتر غذا میخورید. یادداشت كردن باعث میشود كه در قبال غذایی كه میخورید احساس مسئولیت كنید.
 
5 – اگر میتوانید، بعد از 7 بعد از ظهر چیزی نخورید
اگر قرار كاری دارید یا با دوستان و خانواده تفریح میكنید، مشكلی نیست. ولی در حالت عادی سعی كنید غذای روزانه را زودتر تعطیل كنید.

 

میبینید كه كار زیاد سختی نیست. چند نكته برای اینكه رابطه‌ی بهتری با غذا داشته باشید.

* غذای بیرونی نخورید. مگر اینكه واقعا مجبور باشید.

* از مایكروویو استفاده نكنید. سعی كنید غذا را خودتان بپزید.

* مصرف غذاهایی كه شكر و پایه‌ی گندمی دارند را محدود كنید.

* از غذاهای كم چربی و رژیمی استفاده نكنید. این غذاها موادی دارند كه خیلی‌ها حتی نمیتوانند نام آنها را تلفظ كنند.

* از همه نوع غذا تغذیه كنید. نه فقط انواع خاصی از آن.

* آرام غذا بخورید و آن را خوب بجوید.

* فقط وقتی كه گرسنه هستید غذا بخورید. نه زمانی كه بیكارید یا عصبانی.

* مصرف گوشت قرمز را محدود كنید.

* غذایی كه زیاد مانده و كهنه شده را رها كنید.

* با میان وعده‌ها خود را چاق نكنید. در وعده های اصلی غذایی بخورید كه به دردتان بخورد.

 
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ
 
مطالب پیشنهادی:
 
 


داغ کن - کلوب دات کامکلوب هواداران سیمرغ

نظر خود را درباره این مطلب بگوئید...
blog comments powered by Disqus



      خدمات زیبایی
رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-با زدن سوزن در گوش و بدن لاغری،اشتهای کم،اختلالات قائدگی و آکنه را درمان می کنیم
با زدن سوزن در گوش و بدن لاغری،اشتهای کم،اختلالات قائدگی و آکنه را درمان می کنیم

نكته مهمی كه افراد مبتلا به اضافه وزن در روند درمانی باید مدنظر قرار دهند این است كه نباید تعجیل بیش از حد در روند كاهش وزن داشته باشند زیرا اولا كاهش وزن بوسیله طب سوزنی با كمک خود بدن و هوشمند كردن بدن وایجاد سلامتی در ارگانهای بدن ایجاد می گردد...

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-اکنون ردیف کردن و سفید شدن دندان ها،اصلاح خط لبخند و لثه با لیزر دندانپزشکی در کمترین زمان
اکنون ردیف کردن و سفید شدن دندان ها،اصلاح خط لبخند و لثه با لیزر دندانپزشکی در کمترین زمان

بر طرف کردن بد رنگی و سفید کردن دندان ها،اصلاح خط خنده و لبخند لثه ای،ردیف شدن دندان ها بدون ارتودنسی،بستن فاصله دندانی و کوتاه یا بلند کردن ارتفاع دندان و غیره با لیزر دندانپزشکی بدون خونریزی و درد ...

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-رفع بیماری زنان و مشکلات هورمونی،کیست تخمدان،دیسمنوره و قاعدگی،درمان چاقی بعد از زایمان
رفع بیماری زنان و مشکلات هورمونی،کیست تخمدان،دیسمنوره و قاعدگی،درمان چاقی بعد از زایمان

با تحریک نقاط متناظر تخمدان در کف دست می توان روی انواع اختلالات قاعدگی و بیماری های تخمدان اثر گذاشت و حتی بیماری های نظیر کیست تخمدان را درمان کرد.اگر به این نکته توجه کنیم که 50% زنان به کیست تخمدان و 25% آنان به عفونت های مزمن رحمی دچار هستند.

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار
کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار

روش طب سوزنی مورد توجه دانشمندان کشور های مختلف قرار گرفته است و به عنوان روشی سالم برای کاهش وزن و حذف چربی های موضعی با بیشترین تاثیر و خصوصا برای درمان چاقی ناشی از اختلال عملکرد غدد تیروئید و هیپوفیز و ... شناخته شده است....

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-جایگزین طبیعی در ليفتينگ و جوانسازی پوست،سفت شدن عضلات،گونه گذاری و افزایش حجم لب
جایگزین طبیعی در ليفتينگ و جوانسازی پوست،سفت شدن عضلات،گونه گذاری و افزایش حجم لب

لیفتینگ و برطرف کردن افتادگی پوست صورت،گونه گذاری طبیعی صورت،برطرف کردن چین و چروک صورت، خط عمیق اخم پیشانی و لبخند و خط دور لب،بزرگ کردن لب،جوش یا آکنه ی و جای آن ، تیرگی و گودی زیر چشم و پف زیر چشم، منافذ باز پوست،لک های صورت، غبغب



هم اکنون در سیمرغ
 




پیشنهادی برای سلامت و زیبایی
پیشنهادی برای سلامت و زیبایی-کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار
کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار

روش کاهش وزن به وسیله طب سوزنی و کت گوت برای انواع چاقی و خصوصا برای کسانی که اندامی متناسب و کشیده می خواهند و نیز باستی چربی های موضعی مثل باسن، ران پا،شکم و پهلو و سینه ها از بین برود، بسیار موثر است.



خدمات زیبایی مدرن و سنتی




پیشنهاد سیمرغ