|  کاربران آنلاین: 4429 نفر

نام گروه: تغذیه سالم      تعداد بازدید: 13192

مقدار کالری روزانه ای که شما به آن احتیاج دارید چه مقدار است ؟

مقدار کالری روزانه ای که شما به آن احتیاج دارید چه مقدار است ؟
شما روزانه چقدر ورزش می کنید؟ شما در چه سنی هستید 20 – 30 -40 یا حتی 60 ؟ بدن شما به چه مقدار کالری و انرژی احتیاج دارد ؟

 
 پاسخ این سئوال باعث می شود که شما هم دارای اندام خوب و متناسبی باشید اما در وحله ی اصلی باعث می شود که شما دارای سلامتی کامل باشید زیرا اگر چربی یا حتی ویتامین های اضافی را به بدنتان برسانید باعث می شود که سلامتی شما به خطر بیافتد.
مقدرا انرژی دریافتی برای هر شخص متفاوت است زیرا به دلیل فعالیت های اشخاص متفاوت،این عدد نیز تغییر می کند.و البته انرژی دریافتی نیز بسیار مهم است و باید دانست که این انرژی را از چه مواد غذایی به دست آورد زیرا بسیاری از غذاها و مواد خوراکی هستند که فقط باعث چاق شدن افراد می شوند و هیچ گونه انرژی را به آنها نمی رسانند به همین دلیل به این موضوع باید دقت داشته باشید و ا نرژی دریافتی خود را از موادی به دست بیاورید که برای بدن شما مفید باشند و نیاز بدن شما را تامین کنند نه اینکه بدتر باعث چاقی شما شوند بسیاری از افراد به همین دلیل با وجود رژیم های سختی که دارند باز هم چاق می شوند زیرا در مواد غذایی که باید بخوردند دقتی ندارند به همین دلیل وزنشان اضافه می شود اگر به راستی تصمیم دارید که وزنتان را کم کنید باید به پزشک تغذیه مراجعه کنید.انرژی دریافتی هر شخص بر اساس بیست و چهار ساعت شبانه روز محاسبه می شود و دارای سه نوع می باشد.
سوخت و اکسید شدن انرژی دریافتی در هر شخصی با شخص دیگر بسیار متفاوت است زیرا،جنسیت ،سن، فعالیت این مقدار و اکسید شدن را بسیار متفاوت می سازد.اگر میخواهید واقعا به وزن دلخواه خود برسید باید مقدار انرژی دریافتی و اکیسد شدن این مقدار دارای تناسب باشند و هیچ گاه بیش از این مقدار،انرژی را دریافت نکنید.
 
در این جا مقدار انرژی تقریبی برای افراد ذکر شده است البته لازم به ذکر است که این مقدار متفاوت است و حتما باید با صلاح دید پزشک تغذیه شما باشد :
مردان بین 20 تا 40 ساله که دارای 70 کیلو وزن هستند:
 
* مردانی که دارای فعالیت بسیار کمی هستند : 2400 کیلو کالری
 
* فعالیت روزانه و معمولی : 2700 کیلو کالری
 
* فعالیت روزانه زیاد: 3080 کیلو کالری
 
* فعالیت های زیاد تر از حد معمول مانند ورزشکاران که انرژی بسیار زیادی را نیاز مند هستند: 3400 کیلو کالری
 
مردان بین 41 سال تا 60 : در صورتی که 70 کیلو باشند:
*
مردانی که دارای فعالیت بسیار کمی هستند: 2250 کیلو کالری
 
* مردانی که دارای فعالیت روزمره و خیلی ساده ای هستند: 2500
 
* فعالیت روزانه زیاد مانند پیاده روی و ... : 2900
 
* فعالیت زیاد و مردانی که هنوز در این سنین نیز شاغل هستند: 3200
 
خانم هایی که درسنین 20 تا 40 سال هستند و دارای وزن 40 کیلو گرم هستند :
*
خانم هایی که داری فعالیت کمی هستند : 1900 کیلو کالری
 
* خانم هایی که دارای فعالیت معمولی در روز هستند :2200
 
* خانم هایی که دارای فعالیت روزمره زیادی هستند : 2400
 
* خانم هایی که ورزشکار هستند و یا چند شغله هستند : 2600
 
خانم هایی که دارای  سن 41 تا 60 سال هستند :
* خانم هایی که دارای فعالیت بسیار کمی هستند : 1800 کیلو کالری
 
* خانم هایی که دارای فعالیت روزمره و معمولی هستند : 2000
 
* خانم هایی که دارای فعالیت نسبتا زیادی هستند : 2300
 
* خانم هایی که دارای فعالیت بسیار زیادی هستند : 2400 کیلو کالری
 
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ - ندا فراهانی
اختصاصی سیمرغ
 
مطالب پیشنهادی:
 


داغ کن - کلوب دات کامکلوب هواداران سیمرغ

نظر خود را درباره این مطلب بگوئید...
blog comments powered by Disqus






پیشنهادی برای سلامت و زیبایی
پیشنهادی برای سلامت و زیبایی-آیا آبی که می‌نوشیم سالم است؟
آیا آبی که می‌نوشیم سالم است؟

آب آشامیدنی که ما و خانواده‌مان روزانه مصرف می‌کنند متأسفانه دارای مقدار زیادی از مواد بسیار خطرناک از قبیل اکسیدهای فلزی ...



خدمات زیبایی مدرن و سنتی




پیشنهاد سیمرغ