|  کاربران آنلاین: 2569 نفر

نام گروه: تغذیه سالم      تعداد بازدید: 5022

تغذیۀ ایده آل برای زنان باردار

تغذیۀ ایده آل برای زنان باردار
شکی نیست که پس از مطلع شدن از بارداری، باید تغذیه ای مناسب برای دو نفر داشت. باید بهتر خورد!

 
 آیا می دانید، برای انجام این کار چه دستوراتی را باید اجرا کرد؟ ما در اینجا دستورات تغذیه ای، مناسب برای مادران آینده که دوراندیش و عاقل اند، ارائه می کنیم.

چرا باید در طی دوران بارداری تغذیۀ بهتری داشت؟
برای اینکه دوران بارداری به خوبی سپری شود، برای رشد نوزاد و نهایتاً برای بازگشت سریع به وزن مناسب چه بایدکرد؟
به طور کلی تغذیۀ زنان باردار همان تغذیۀ عادی است اما تنظیمات کوچکی برای افزایش کمی کالری و مواد مغذی نیاز است. ضمناً این تنظیمات در کم کردن ناراحتی ها جسمی (کم خونی، گرفتگی عضلات، ورم و یبوست) و کاهش وزن مؤثرند.   

سه وعده غذا در روز و در صورت لزوم عصرانه
سر و سامان دادن به وعده های غذایی مانع هوس و گرسنگی می شود و در نتیجه اجازه می دهد که وزنی متعادل داشته باشیم.

صبحانۀ مفصل:
پروتئین ها (پنیر سفید، ماست، تخم مرغ یا ژامبون)، قندهای مرکب (غلات، نان)، کره، آب، و گاهی هم آب پرتقال.

ناهار و شام:
سبزیجات و میوه جات خام (به شکل میوه یا دسر)، غذای ترکیبی (یک واحد پروتئین: گوشت، ماهی، گوشت پرندگان یا تخم مرغ + سبزی های خام+ نشاسته یا سبزی های خشک)، محصولات لبنی (پنیر یا پیش دسر لبنی)، نان، ا تا 2 قاشق روغن.

عصرانه:
1 یا 2 لیوان شیر، یک برش نان و یک واحد میوه به جز میوه های وعده های غذایی.

توصیه های دیگر
_ بهتر است از قندهای کامل استفاده کنید. این قندها در مواد نشاسته ای، غلات و سبزی های خشک وجود دارند، قندهای کامل انرژی با خود به همراه دارند (برای مادر و جنین) و باعث سیری در وعدۀ غذایی می شوند. قندهای کامل هوس و ریزه خواری را محدود می کنند.

_ قندهای ساده محدوداند و بالعکس، باعث گشنگی و در نتیجه افزایش وزن و دیابت می شوند.

_ توجه کنید: میوه ها سرشار از قند هستند: 2 تا 3 واحد میوه در روز کافی است.

_ بهتر است از چربی های غیراشباع استفاده کنید (اسیدهای چرب حتماً برای رشد مغز جنین ضروری اند)  برای مثال چربی های غیراشباع در روغن زیتون وجود دارند. روغن های اشباع (چربی های حیوانی) مسئول اضافه وزن هستند.

_ برای مقابله با کم خونی
( که احتمال ابتلا به آن در دوران بارداری بالاتر است)، باید مصرف مواد غذایی حاوی آهن را افزایش دهید (ماهی، سبزیجات خشک، سبزیجات تازه، تخم مرغ، شکلات ...) و برای جذب شدن آهن به میوه های سرشار از ویتامین
C (مرکبات، کلم بروکلی...) روی آورید.

_ برای مقابله با گرفتگی عضلانی:
غلات کامل و سبزیجات حاوی مقدار زیاد منیزیم (لوبیای سبز، لوبیا سفید، اسفناج، عدس) توصیه می شود.

_ برای مقابله با ورم:
غذاهای پرنمک را محدود کنید (غذاها و محصولات صنعتی شور، ژامبون، ماهی دودی، چیپس، کنسروها... ).

_ برای مقابله با یبوست:
آب زیاد بنوشید، از جوشانده های مختلف و سوپ استفاده کنید و مقدار فیبرها (مواد غذایی کامل، سبزی های خشک و سبزی های تازه و پخته) را در برنامۀ غذایی تان افزایش دهید.
 


داغ کن - کلوب دات کامکلوب هواداران سیمرغ

نظر خود را درباره این مطلب بگوئید...
blog comments powered by Disqus



      خدمات زیبایی
رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-با زدن سوزن در گوش و بدن لاغری،اشتهای کم،اختلالات قائدگی و آکنه را درمان می کنیم
با زدن سوزن در گوش و بدن لاغری،اشتهای کم،اختلالات قائدگی و آکنه را درمان می کنیم

نكته مهمی كه افراد مبتلا به اضافه وزن در روند درمانی باید مدنظر قرار دهند این است كه نباید تعجیل بیش از حد در روند كاهش وزن داشته باشند زیرا اولا كاهش وزن بوسیله طب سوزنی با كمک خود بدن و هوشمند كردن بدن وایجاد سلامتی در ارگانهای بدن ایجاد می گردد...

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-اکنون ردیف کردن و سفید شدن دندان ها،اصلاح خط لبخند و لثه با لیزر دندانپزشکی در کمترین زمان
اکنون ردیف کردن و سفید شدن دندان ها،اصلاح خط لبخند و لثه با لیزر دندانپزشکی در کمترین زمان

بر طرف کردن بد رنگی و سفید کردن دندان ها،اصلاح خط خنده و لبخند لثه ای،ردیف شدن دندان ها بدون ارتودنسی،بستن فاصله دندانی و کوتاه یا بلند کردن ارتفاع دندان و غیره با لیزر دندانپزشکی بدون خونریزی و درد ...

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-رفع بیماری زنان و مشکلات هورمونی،کیست تخمدان،دیسمنوره و قاعدگی،درمان چاقی بعد از زایمان
رفع بیماری زنان و مشکلات هورمونی،کیست تخمدان،دیسمنوره و قاعدگی،درمان چاقی بعد از زایمان

با تحریک نقاط متناظر تخمدان در کف دست می توان روی انواع اختلالات قاعدگی و بیماری های تخمدان اثر گذاشت و حتی بیماری های نظیر کیست تخمدان را درمان کرد.اگر به این نکته توجه کنیم که 50% زنان به کیست تخمدان و 25% آنان به عفونت های مزمن رحمی دچار هستند.

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار
کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار

روش طب سوزنی مورد توجه دانشمندان کشور های مختلف قرار گرفته است و به عنوان روشی سالم برای کاهش وزن و حذف چربی های موضعی با بیشترین تاثیر و خصوصا برای درمان چاقی ناشی از اختلال عملکرد غدد تیروئید و هیپوفیز و ... شناخته شده است....

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-جایگزین طبیعی در ليفتينگ و جوانسازی پوست،سفت شدن عضلات،گونه گذاری و افزایش حجم لب
جایگزین طبیعی در ليفتينگ و جوانسازی پوست،سفت شدن عضلات،گونه گذاری و افزایش حجم لب

لیفتینگ و برطرف کردن افتادگی پوست صورت،گونه گذاری طبیعی صورت،برطرف کردن چین و چروک صورت، خط عمیق اخم پیشانی و لبخند و خط دور لب،بزرگ کردن لب،جوش یا آکنه ی و جای آن ، تیرگی و گودی زیر چشم و پف زیر چشم، منافذ باز پوست،لک های صورت، غبغب



هم اکنون در سیمرغ
 




پیشنهادی برای سلامت و زیبایی
پیشنهادی برای سلامت و زیبایی-کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار
کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار

روش کاهش وزن به وسیله طب سوزنی و کت گوت برای انواع چاقی و خصوصا برای کسانی که اندامی متناسب و کشیده می خواهند و نیز باستی چربی های موضعی مثل باسن، ران پا،شکم و پهلو و سینه ها از بین برود، بسیار موثر است.



خدمات زیبایی مدرن و سنتی




پیشنهاد سیمرغ