۱- مقدار کالری دریافتی خود را کنترل کنید. به جای گوشتهای قرمز پرچرب، از گوشت مرغ و پرندههای دیگر استفاده کنید. لبنیات کمچرب را جایگزین انواع پرچرب آنها کنید. چند بار در هفته به جای هلههولههای پرکالری مانند کلوچه، چیپس، شیرینی و شکلات انواع میوهها را استفاده کنید. ۲- کمتر فستفود بخورید. در قدم اول سایز فست فود خود را کاهش دهید و سپس میزان مصرف را به حداکثر یک بار در ماه برسانید. ۳- مراقب کالری نوشیدنیهای خود باشید. مصرف نوشابهها، آبمیوههای صنعتی و دیگر نوشیدنیهای پرکالری را محدود کنید. ۴- فعالتر شوید. بازی و فعالیتی را که دوست دارید، انتخاب کنید مانند شنا، پیادهروی، دوچرخه سواری، فوتبال، والیبال و... و زمانی برای فعالیت بدنی روزانه خود تعیین کنید و از انجام دادن آن لذت ببرید. برای پیشگیری از کنار گذاشتن آن، تنوع را در فعالیت بدنی خود وارد کنید. خواص ادویه ها
گیاهان، ادویه های ضدپیری کدامند؟
ادويه ای که چروك و خالهای سياه پوست را از بين میبرد
ادویه ای موثر در پیشگیری از بروز آلزایمر
ادویه ای مفید جهت درمان عفونت