کالری میوه های تازه و خشک

میوه ها جزوء تنها گروه غذایی هستند که تمام ارزش های غذایی را دارا هستند،اما کالری میوه های خشک بیشتر است یا میوه های تازه؟

میوه ها تنها مواد غذایی هستند که سرشار از ویتامین های،فیبر های،آنتی اکسیدان،برای این که همیشه شاداب باشید و از هر گونه مریضی در امان بمانید با خوردن میوه های به سادگی به این منظور دست می یابید.بعضی از میوه های دارای انرژی فوق العاده زیادی هستند .
میوه هایی که در این مقاله برای تان توضیح می دهیم شامل :میوه های تازه و میوه های خشک میشوند .در ابتدا به میوه های تازه می پردازیم :

* میوه های تازه :
میوه هایی هستند که 80 تا 95 درصد آب این میوه های شامل:فیبر،شکر،ویتامین ها و مینرال های متفاوتی هستند.کالری این میوه های بستگی به میزان قند آنها دارد،مثلا میوه ای مانند : * خربزه دارای 5% قند  می باشد ،

* هندوانه دارای 10تا 15 %  قند ،

*  مرکبات دارای 10 % قند هستند .
دانستن کالری میوه های می تواند به افرادی که دارای رژیم های غذایی هستند کمک شایانی نماید،البته لازم به ذکر است میوهایی که در رابطه با کالری آنها توضح می دهیم یک واحد میوه کوچک است :
موز 90 کالری،انگور 72 کالری،گیلاس 68 کالری،خرمالو 66 کالری،انار 62 کالری،انبه 60 کالری،انجیر 57 کالری،توت 54 کالری،آناناس 54 کالری،آلو 52 کالری،گلابی 50 کالری،خربزه 48 کالری،زرد آلو 47 کالری ، نارنگی 46 کالری،پرتقال 45 کالری،تمشک 38 کالری،توت فرنگی 25 کالری،هندوانه 30 کالری،لیمو ترش 28 کالری،به 29کالری.

میوه های خشک :
میوه هایی هستند که در قنادی ها به صورت میوه های خشک یافت می شوند این میوه های دارای کالری بیشتری نسبت به میوه های تازه هستند .و البته مواد مغذی مانند:ویتامین ها،مینرال ها ، ویتامین سی،فیبر های کمتری دارند.مانند خرمای خشک که دارای 287 کالری می باشد.انگور خشک شده 280 کالری ،موز های خشک شده 273 کالری  .

 

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ - ندا فراهانی

اختصاصی سیمرغ

 

مطالب پیشنهادی: