|  کاربران آنلاین: 4331 نفر

نام گروه: اخبار پزشکی     انتشار: 1388/08/06       تعداد بازدید: 7000

برای کاهش اشتها چه باید کرد؟

برای کاهش اشتها چه باید کرد؟
افراد چاق، بیشتر اوقات بدون اینکه واقعاً گرسنه باشند، غذا می خورند. در حقیقت اشتهای آنها کاذب است، نه واقعی.اما چه راه حلی برای کاهش اشتها وجود دارد؟

 

در اینجا به7 نكته درباره ی شناخت اشتهای طبیعی و واقعی و کاهش اشتهای کاذب اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید و از پُرخوری و در نتیجه چاقی جلوگیری کنید.

1- تفاوت بین احساس واقعی گرسنگی و احساس کاذب گرسنگی را بشناسید.
وقتی غذا یا هر خوراكی دیگری در دسترس شما قرار می گیرد،به خودتان اجازه دهید تا گرسنه شوید، چرا كه مقاومت و كنترل در برابر اشتها كار مشكلی برای شما محسوب می شود.
 
2- سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.
این مسئله كه سعی كنید وعده های غذایی خود را منظم كنید.
مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید.مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراكی نگذارید.

3- به غذا خوردن خود توجه داشته باشید.
در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمركز کنید.بهتر است هنگام خوردن پشت یك میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینكه آن را داخل یك سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید.اگر روی غذا خوردن خود تمركز نداشته باشید،پیام سیر شدن را برای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید.باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری كنید كه سیر شده اید.
 
4- آهسته غذا بخورید.
بعد از 15 دقیقه،مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید،معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند،پُر می شود. در آخر متوجه می شوید كه زیاد خورده اید.پس چاق می شوید.بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور كامل در دهانتان بجوید.

5- از وسوسه ها بپرهیزید.
اگر فكر می كنید توانایی مقاومت در برابر خریدن و خوردن مواد غذایی را ندارید، خودتان به سوپرماركت نروید و خرید را به فرد دیگری محوّل کنید.مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید.مثلا در بین وعده های غذایی،روی میزتان مواد خوراكی نگذارید. اگر می دانید كه خوراكی ها را می خورید آنها را در یخچال،فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید.
بعد از 15 دقیقه،مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید،معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند، پُر می شود.

6- یاد بگیرید كه سلامتی خود را با شیوه ی صحیح غذا خوردن بدست آورید.
اشتهایتان را كم كنید.همچنین مقدار غذاهای خود را در هر وعده غذایی كم كنید.اگر در مورد انواع غذاها ولع و تمایل دارید،سعی كنید آنها را نادیده بگیرید.اگر غذا خوردنتان را تغییر دهید،غذایتان بیشتر می شود.تعداد زیادی از مردم با ولع غذا می خورند، آنها به تمایلات گوناگون غذایی پاسخ مثبت می دهند و هیچ توجهی به نیازهای بدنشان ندارند.بنابراین سلامت غذایی نداشته و چاق می شوند.
 
7- با توجه و آگاهی برنامه غذای خود را تغییر دهید.
مطالعات نشان داده كسانی كه از چگونگی تغییر عادات غذایی خود را آگاهی دارند و وعده های غذایی شان را با دقت برمی گزینند، دارای تغذیه سالمی هستند.
 
گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
منبع: tebyan.net
 
مطالب پیشنهادی:
 
 
داغ کن - کلوب دات کامکلوب هواداران سیمرغ

نظر خود را درباره این مطلب بگوئید...
blog comments powered by Disqus



سایر اخبار پزشکی





پیشنهادی برای سلامت و زیبایی
پیشنهادی برای سلامت و زیبایی-آیا آبی که می‌نوشیم سالم است؟
آیا آبی که می‌نوشیم سالم است؟

آب آشامیدنی که ما و خانواده‌مان روزانه مصرف می‌کنند متأسفانه دارای مقدار زیادی از مواد بسیار خطرناک از قبیل اکسیدهای فلزی ...



خدمات زیبایی مدرن و سنتی




پیشنهاد سیمرغ