|  کاربران آنلاین: 1376 نفر

نام گروه: اخبار پزشکی     انتشار: 1389/01/25       تعداد بازدید: 6806

چگونه لاغر شويم؟

چگونه لاغر شويم؟
اگر تصمیم به كاهش وزن گرفته‌اید و از وضعیت فعلی خود راضی نیستید، مطمئن باشید یك رژیم غذایی سخت و شدید یا انجام تمرینات ورزشی سنگین راه‌حل مناسبی نخواهد بود.


 نكته‌ای كه هیچگاه نباید فراموش كنیم این است كه بدن انسان فقط تغییرات آهسته و مستمر را می‌پذیرد. 
همه ما با افزایش میزان فعالیت خود می‌توانیم به كاهش وزن كمك كنیم. حتی اگر دوست ندارید یا نمی‌توانید به ورزشگاه‌ها بروید، دوچرخه‌سواری كنید و... یك پیاده‌روی كوتاه‌مدت (حتی 20 دقیقه) در روز نیز كارساز است.

با انجام تمرین و ورزش بیشتر، كالری و چربی بیشتری می‌سوزانید. البته باید دقت كنیم، تمرین و ورزشی را انتخاب كنیم كه هم به آن علاقه داشته باشیم و هم از نظر هزینه و مكان و... بتوانیم از عهده انجام آن برآییم، چرا كه مهم است ورزش ما به فعالیتی همیشگی تبدیل شود.

اضافه وزن چیست؟
پزشكان معمولا از شاخص توده بدنی (BMI) برای ارزیابی اضافه وزن و چاقی استفاده می‌كنند. شاخص توده بدنی از راه زیر محاسبه می‌شود:

وزن بر حسب كیلوگرم تقسیم بر قد برحسب متر به توان دو.
اگر BMI بین 5‌/‌18 تا 25 باشد، وزن ما مطلوب است، بین 25 تا 30 اضافه وزن، 30 تا 40 نشانه چاقی و BMI بالاتر از 40 بیانگر چاقی مفرط است.

كاهش میزان كالری مصرفی
همیشه به یاد داشته باشید كاهش مصرف كالری برای كاهش وزن، به معنای رژیم سخت و طاقت‌فرسا نیست؛ این نوع رژیم‌ها شما را ضعیف می‌كنند یا حتی به افسردگی مبتلا می‌سازند.

برای این منظور، تنها كمی دقت در انواع و مقدار غذاهای مصرفی كافی است. در میان انواع غذاها، چربی بیشترین میزان كالری را دارد. پس یكی از بهترین راه‌ها می‌تواند این باشد كه مصرف غذاهای چرب را كم كرده و به جای آن نان‌های سبوسدار، میوه و سبزیجات بیشتری مصرف كنیم. همچنین، مصرف آب میوه (بویژه آب میوه‌های آماده) و نوشابه‌های گازدار را كم كرده و آب را جایگزین كنید.

با چای یا قهوه خود شكر كمتری مصرف كنید و مصرف میان وعده‌هایی نظیر شیرینی، بیسكوئیت‌های شكردار و كرم دار را كاهش دهید.

البته همیشه به خاطر داشته باشید كه وعده‌های غذایی مخصوصا صبحانه را به منظور كاهش وزن حذف نكنید. چرا كه با حذف وعده‌های غذایی، با این‌كه میزان كالری مصرفی را برای آن ساعت كاهش خواهید داد، اما احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت و برای بر طرف كردن این حس مجبور به مصرف غذاهایی اغلب مضرتر مانند شیرینی و بیسكوئیت می‌شوید.

فواید كاهش وزن
همه افراد همزمان با افزایش سن، با مشكل اضافه وزن نیز مواجه خواهند شد. ولی اضافه ‌وزن‌هایی كه شدید و زیاد است باعث بروز مشكلاتی در سلامتی فرد می‌شود. اضافه وزن با مشكلاتی نظیر افزایش كلسترول خون ، افزایش فشار خون، بروز بیماری‌های قلبی ، سكته و سرطان همراه است.

شاید فكر كنید كه در آینده باید به فكر این مشكلات باشید و نه امروز؛ اما زمان به سرعت می‌گذرد و آینده از راه می‌رسد. پس همین الان به فكر حفظ وزن طبیعی و نرمال باشید تا در سال‌های آینده كمتر با مشكل مواجه شوید.
 
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
منبع : jamejamonline.ir
 
مطالب پیشنهادی :
 
داغ کن - کلوب دات کامکلوب هواداران سیمرغ

نظر خود را درباره این مطلب بگوئید...
blog comments powered by Disqus



      خدمات زیبایی
رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-با زدن سوزن در گوش و بدن لاغری،اشتهای کم،اختلالات قائدگی و آکنه را درمان می کنیم
با زدن سوزن در گوش و بدن لاغری،اشتهای کم،اختلالات قائدگی و آکنه را درمان می کنیم

نكته مهمی كه افراد مبتلا به اضافه وزن در روند درمانی باید مدنظر قرار دهند این است كه نباید تعجیل بیش از حد در روند كاهش وزن داشته باشند زیرا اولا كاهش وزن بوسیله طب سوزنی با كمک خود بدن و هوشمند كردن بدن وایجاد سلامتی در ارگانهای بدن ایجاد می گردد...

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-اکنون ردیف کردن و سفید شدن دندان ها،اصلاح خط لبخند و لثه با لیزر دندانپزشکی در کمترین زمان
اکنون ردیف کردن و سفید شدن دندان ها،اصلاح خط لبخند و لثه با لیزر دندانپزشکی در کمترین زمان

بر طرف کردن بد رنگی و سفید کردن دندان ها،اصلاح خط خنده و لبخند لثه ای،ردیف شدن دندان ها بدون ارتودنسی،بستن فاصله دندانی و کوتاه یا بلند کردن ارتفاع دندان و غیره با لیزر دندانپزشکی بدون خونریزی و درد ...

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار
کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار

روش طب سوزنی مورد توجه دانشمندان کشور های مختلف قرار گرفته است و به عنوان روشی سالم برای کاهش وزن و حذف چربی های موضعی با بیشترین تاثیر و خصوصا برای درمان چاقی ناشی از اختلال عملکرد غدد تیروئید و هیپوفیز و ... شناخته شده است....

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-جایگزین طبیعی در ليفتينگ و جوانسازی پوست،سفت شدن عضلات،گونه گذاری و افزایش حجم لب
جایگزین طبیعی در ليفتينگ و جوانسازی پوست،سفت شدن عضلات،گونه گذاری و افزایش حجم لب

لیفتینگ و برطرف کردن افتادگی پوست صورت،گونه گذاری طبیعی صورت،برطرف کردن چین و چروک صورت، خط عمیق اخم پیشانی و لبخند و خط دور لب،بزرگ کردن لب،جوش یا آکنه ی و جای آن ، تیرگی و گودی زیر چشم و پف زیر چشم، منافذ باز پوست،لک های صورت، غبغب

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-راه های طبیعی و کاربردی بزرگ کردن،فرم دادن و تغییر سایز سینه ها با همکاری غدد بدن
راه های طبیعی و کاربردی بزرگ کردن،فرم دادن و تغییر سایز سینه ها با همکاری غدد بدن

بر اساس طب چینی، سالم و بدون مشکل بودن فرم و ظاهر و اندازه سینه ها به طور عمده از دیدگاه فیزیولوزیکی به عملکرد طبیعی کلیه ها، طحال و کبد با هورمون های جنسی، تغذیه مورد نیاز و ذهن بستگی دارد. دلیل کوچکی، آویزان بودن و کوچک شدن...



هم اکنون در سیمرغ
 




پیشنهادی برای سلامت و زیبایی
پیشنهادی برای سلامت و زیبایی-اکنون ردیف کردن و سفید شدن دندان ها،اصلاح خط لبخند و لثه با لیزر دندانپزشکی در کمترین زمان+تصاویر
اکنون ردیف کردن و سفید شدن دندان ها،اصلاح خط لبخند و لثه با لیزر دندانپزشکی در کمترین زمان+تصاویر

برای زیبا شدن حالت صورت و تعویض نوع لبخند،سلامتی محیط دهان و دندان،برای ارتباط بهتر با دوستان و همسران خود...



خدمات زیبایی مدرن و سنتی
خدمات زيبايي مدرن و سنتي-کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار
کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار

روش کاهش وزن به وسیله طب سوزنی و کت گوت برای انواع چاقی و خصوصا برای کسانی که اندامی متناسب و کشیده می خواهند و نیز باستی چربی های موضعی مثل باسن، ران پا،شکم و پهلو و سینه ها از بین برود، بسیار موثر است.





پیشنهاد سیمرغ