|  کاربران آنلاین: 6610 نفر

نام گروه: ورزش و تناسب اندام      تعداد بازدید: 55955

میزان کالری مصرفی شما در روز

میزان کالری مصرفی شما در روز
تمام کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم هرچند سبک و راحت باشند مقداری از کالری ذخیره شده در بدن را از ما می‌گیرند که دانستن آنها برای کمک به کم کردن وزن مهم است.

 

دوستان عزیزی که مایلند وزن خود را تنظیم نمایند می‌توانند از مطالب جدول ذیل  استفاده نمایند.  کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:

ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه‌ی خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید:

اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگرمیخواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.
 
 

 

مقدار کالری مصرفی
نوع فعالیت در یک ساعت
۷۰
خوابیدن
۸۰
دراز کشیدن
۱۰۰
نشستن
۱۱۰
انجام کار دستی
۱۲۰
ایستادن
۱۲۰
رانندگی
۱۳۵
ظرفشویی
۱۳۵
خیاطی
۴۷۰
اسب سواری (سریع)
۴۸۰
قدم زدن ( تند)
۴۷۰
تنیس یک نفره
۵۰۰
شمشیر بازی
۵۰۰
باغبانی ( سخت)
۵۵۰
هندبال
۵۵۰
فوتبال
۵۵۰
شنا با سرعت متوسط
۶۰۰
دوچرخه سواری (سریع )
۶۰۰
اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین)
۶۵۰
یوگا
۷۰۰
کوهنوردی
۷۰۰
شنا (سریع)
۷۰۰
دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه
۱۱۰۰
کوهنوردی ( سریع )
۱۱۰۰
وزنه برداری
۱۲۰۰
اسکی در زمین هموار
۱۳۵۰
کشتی
۳۰۰
قدم زدن با سرعت متوسط
۳۰۰
انجام کارهای سخت خانگی
۳۰۰
رقص
۳۵۰
تمیز کردن  اتاق
۳۵۰
تنیس دو نفره
۳۵۰
بدمینتون
۳۵۰
تنیس روی میز
۳۵۰
والیبال
۳۸۰
شست و شوی ماشین
۴۰۰
پرورش اندام
۵۰۰
بالا رفتن از پله
۴۰۰
پارو زدن قایق
۴۰۰
شنا با سرعت آهسته
۴۰۰
دوچرخه سواری با سرعت
۱۵۰
شست و شوی لباس با دست
۱۵۰
آشپزی
۱۷۰
نرمش
۱۷۰
روفتن با جارو دستی
۱۸۰
راه رفتن کند
۱۹۰
گردگیری
۱۹۵
پاک کردن پنجره
۲۰۰
اتوکشی
۲۰۰
همبازی شدن با بچه ها
۲۰۰
دوچرخه سواری آهسته
۲۵۰
مرتب کردن رخت خواب
۲۴۰
قالیبافی
۲۴۰
باغبانی

 
 
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
 
 
منبع: ورزشکار باشید
 
 
مطالب مرتبط
 


داغ کن - کلوب دات کامکلوب هواداران سیمرغ

نظر خود را درباره این مطلب بگوئید...
blog comments powered by Disqus






پیشنهادی برای سلامت و زیبایی


خدمات زیبایی مدرن و سنتی




پیشنهاد سیمرغ