|  کاربران آنلاین: 5763 نفر

نام گروه: ورزش و تناسب اندام      تعداد بازدید: 58231

میزان کالری مصرفی شما در روز

میزان کالری مصرفی شما در روز
تمام کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم هرچند سبک و راحت باشند مقداری از کالری ذخیره شده در بدن را از ما می‌گیرند که دانستن آنها برای کمک به کم کردن وزن مهم است.

 

دوستان عزیزی که مایلند وزن خود را تنظیم نمایند می‌توانند از مطالب جدول ذیل  استفاده نمایند.  کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:

ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه‌ی خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید:

اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگرمیخواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.
 
 

 

مقدار کالری مصرفی
نوع فعالیت در یک ساعت
۷۰
خوابیدن
۸۰
دراز کشیدن
۱۰۰
نشستن
۱۱۰
انجام کار دستی
۱۲۰
ایستادن
۱۲۰
رانندگی
۱۳۵
ظرفشویی
۱۳۵
خیاطی
۴۷۰
اسب سواری (سریع)
۴۸۰
قدم زدن ( تند)
۴۷۰
تنیس یک نفره
۵۰۰
شمشیر بازی
۵۰۰
باغبانی ( سخت)
۵۵۰
هندبال
۵۵۰
فوتبال
۵۵۰
شنا با سرعت متوسط
۶۰۰
دوچرخه سواری (سریع )
۶۰۰
اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین)
۶۵۰
یوگا
۷۰۰
کوهنوردی
۷۰۰
شنا (سریع)
۷۰۰
دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه
۱۱۰۰
کوهنوردی ( سریع )
۱۱۰۰
وزنه برداری
۱۲۰۰
اسکی در زمین هموار
۱۳۵۰
کشتی
۳۰۰
قدم زدن با سرعت متوسط
۳۰۰
انجام کارهای سخت خانگی
۳۰۰
رقص
۳۵۰
تمیز کردن  اتاق
۳۵۰
تنیس دو نفره
۳۵۰
بدمینتون
۳۵۰
تنیس روی میز
۳۵۰
والیبال
۳۸۰
شست و شوی ماشین
۴۰۰
پرورش اندام
۵۰۰
بالا رفتن از پله
۴۰۰
پارو زدن قایق
۴۰۰
شنا با سرعت آهسته
۴۰۰
دوچرخه سواری با سرعت
۱۵۰
شست و شوی لباس با دست
۱۵۰
آشپزی
۱۷۰
نرمش
۱۷۰
روفتن با جارو دستی
۱۸۰
راه رفتن کند
۱۹۰
گردگیری
۱۹۵
پاک کردن پنجره
۲۰۰
اتوکشی
۲۰۰
همبازی شدن با بچه ها
۲۰۰
دوچرخه سواری آهسته
۲۵۰
مرتب کردن رخت خواب
۲۴۰
قالیبافی
۲۴۰
باغبانی

 
 
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
 
 
منبع: ورزشکار باشید
 
 
مطالب مرتبط
 


داغ کن - کلوب دات کامکلوب هواداران سیمرغ

نظر خود را درباره این مطلب بگوئید...
blog comments powered by Disqus



      خدمات زیبایی
رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-با زدن سوزن در گوش و بدن لاغری،اشتهای کم،اختلالات قائدگی و آکنه را درمان می کنیم
با زدن سوزن در گوش و بدن لاغری،اشتهای کم،اختلالات قائدگی و آکنه را درمان می کنیم

نكته مهمی كه افراد مبتلا به اضافه وزن در روند درمانی باید مدنظر قرار دهند این است كه نباید تعجیل بیش از حد در روند كاهش وزن داشته باشند زیرا اولا كاهش وزن بوسیله طب سوزنی با كمک خود بدن و هوشمند كردن بدن وایجاد سلامتی در ارگانهای بدن ایجاد می گردد...

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار
کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار

روش طب سوزنی مورد توجه دانشمندان کشور های مختلف قرار گرفته است و به عنوان روشی سالم برای کاهش وزن و حذف چربی های موضعی با بیشترین تاثیر و خصوصا برای درمان چاقی ناشی از اختلال عملکرد غدد تیروئید و هیپوفیز و ... شناخته شده است....

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-جایگزین طبیعی در ليفتينگ و جوانسازی پوست،سفت شدن عضلات،گونه گذاری و افزایش حجم لب
جایگزین طبیعی در ليفتينگ و جوانسازی پوست،سفت شدن عضلات،گونه گذاری و افزایش حجم لب

لیفتینگ و برطرف کردن افتادگی پوست صورت،گونه گذاری طبیعی صورت،برطرف کردن چین و چروک صورت، خط عمیق اخم پیشانی و لبخند و خط دور لب،بزرگ کردن لب،جوش یا آکنه ی و جای آن ، تیرگی و گودی زیر چشم و پف زیر چشم، منافذ باز پوست،لک های صورت، غبغب



هم اکنون در سیمرغ
 




پیشنهادی برای سلامت و زیبایی


خدمات زیبایی مدرن و سنتی




پیشنهاد سیمرغ