|  کاربران آنلاین: 6060 نفر

نام گروه: ورزش و تناسب اندام      تعداد بازدید: 23788

محاسبه کالری در ورزشهای روزانه

محاسبه کالری در ورزشهای روزانه
اگر می خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر میخواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس آن عمل نمایید.

 

افرادی که مایلند وزن خود رابا فعالیتهای روزانه یا انواع ورزشها تنظیم نمایند می‌توانند از مطالب جدول ذیل  استفاده نمایند.
کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:

ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه ی خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را طوری تنظیم کنید که:

اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر میخواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل کنید.

 
نوع فعالیت در یک ساعت  مقدار کالری مصرفی

خوابیدن

۷۰

دراز کشیدن

۸۰

نشستن

۱۰۰

انجام کار دستی

۱۱۰

ایستادن

۱۲۰

رانندگی

120

ظرفشویی

 ۱۳۵

خیاطی

۱۳۵

اسب سواری (سریع)

۴۷۰

قدم زدن ( تند )

 ۴۸۰

تنیس یک نفره

470

شمشیر بازی

۵۰۰

باغبانی ( سخت ) 

۵۰۰

هندبال

۵۵۰

فوتبال

۵۵۰

شنا با سرعت متوسط

۵۵۰

دوچرخه سواری (سریع ) 

۶۰۰

اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین )  

۶۰۰

یوگا

۶۵۰

کوهنوردی

۷۰۰
شنا (سریع) ۷۰۰
دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه۷۰۰
کوهنوردی ( سریع ) ۱۱۰۰
وزنه برداری  ۱۱۰۰
اسکی در زمین هموار۱۲۰۰
کشتی ۱۳۵۰
قدم زدن با سرعت متوسط ۳۰۰

انجام کارهای سخت خانگی

 ۳۰۰
رقص۳۰۰
تمیز کردن که اتاق۳۵۰
تنیس دو نفره۳۵۰

بدمینتون

۳۵۰
تنیس روی میز۳۵۰

والیبال

۳۵۰
شست و شوی ماشین۳۸۰
پرورش اندام۴۰۰

بالا رفتن از پله

۵۰۰
پارو زدن قایق۴۰۰
شنا با سرعت آهسته ۴۰۰

دوچرخه سواری با سرعت

 ۴۰۰
شست و شوی لباس با دست۱۵۰
آشپزی۱۵۰
نرمش۱۷۰
روفتن با جارو دستی۱۷۰
راه رفتن کند ۱۸۰
گردگیری۱۹۰
پاک کردن پنجره۱۹۵
اتوکشی۲۰۰
همبازی شدن با بچه ها۲۰۰
دوچرخه سواری آهسته۲۰۰
مرتب کردن رخت خواب ۲۵۰
قالیبافی۲۴۰
 باغبانی۲۴۰

 

     کالری موجود در مواد خوراکی

 

اسم ماده

مقدار

کالری موجود

انجیر تازه

۶۰گرم

۱۰۰

انجیر خشک 

۱۰۰گرم

۲۷۰

انگور

۹۰گرم

۱۰۰

ازگیل

۹۰گرم

۱۰۰

آبغوره یک قاشق

۳

آجیل در هم بدون پوست۱۰۰گرم 

۶۵۰

بره ( گوشت خالص )

۱۰۰گرم  

۱۶۵

بره ( گوشت با چربی ) ۱۰۰گرم  

۳۳۰

بستنی۱۰۰ گرم

۱۹۰

کیک یزدییک عدد

۱۶۰

کیک اسفنجی۱۰۰ گرم

 ۳۰۰

کمپوت گیلاسیک لیوان

۱۹۰

کالباس۱۰۰ گرم

۳۰۰

کله پاچه ۱۰۰گرم

۳۰۰

کشک ۱۰۰ گرم 

۳۸۰

کتلت یک عدد 

 ۲۰۰

کوفته یک عدد

۲۰۰

کباب کوبیدهیک سیخ  

۲۷۰

کباب برگیک سیخ 

 ۲۰۰

کیوییک عدد 

 ۴۰

گل کلم۱۰۰ گرم

 ۱۰

مغز گردو  یک عدد 

۳۰

 گریپ فروت ۱۰۰ گرم 

 ۳۰

پنیر ۱۰۰گرم

۲۱۰

پنیر خامه ای۱۰۰ گرم 

۳۸۰

پنیر پیتزا ۱۰۰ گرم   

۴۵۰

پیاز یک عدد  

  ۵

تخم مرغ متوسطیک عدد  

  ۷۰

سوسیسیک عدد

۱۵۰

ساندویج همبرگریک عدد

 ۳۵۰

نان سوخاری ۱۰ گرم یک عدد

۳۵

سس مایونزیک قاشق 

۱۱۰

سمنویک لیوان 

 ۱۸۰

شیریک لیوان 

۱۱۰

کاهو یک برگ درشت 

   ۲

کدو ۱۰۰ گرم

۲۸

کشمش یک قاشق پر 

 ۳۰

 تقریبا تمام مواد خوراکی مهم را در بالا ذکر کرده ایم. اگر لیست کامل تری نیاز دارید به کتاب های  مربوط به رژیم غذایی مراجعه کنید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع: ورزشکار باشید
 

 



داغ کن - کلوب دات کامکلوب هواداران سیمرغ

نظر خود را درباره این مطلب بگوئید...
blog comments powered by Disqus



      خدمات زیبایی
رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-با زدن سوزن در گوش و بدن لاغری،اشتهای کم،اختلالات قائدگی و آکنه را درمان می کنیم
با زدن سوزن در گوش و بدن لاغری،اشتهای کم،اختلالات قائدگی و آکنه را درمان می کنیم

نكته مهمی كه افراد مبتلا به اضافه وزن در روند درمانی باید مدنظر قرار دهند این است كه نباید تعجیل بیش از حد در روند كاهش وزن داشته باشند زیرا اولا كاهش وزن بوسیله طب سوزنی با كمک خود بدن و هوشمند كردن بدن وایجاد سلامتی در ارگانهای بدن ایجاد می گردد...

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-اکنون ردیف کردن و سفید شدن دندان ها،اصلاح خط لبخند و لثه با لیزر دندانپزشکی در کمترین زمان
اکنون ردیف کردن و سفید شدن دندان ها،اصلاح خط لبخند و لثه با لیزر دندانپزشکی در کمترین زمان

بر طرف کردن بد رنگی و سفید کردن دندان ها،اصلاح خط خنده و لبخند لثه ای،ردیف شدن دندان ها بدون ارتودنسی،بستن فاصله دندانی و کوتاه یا بلند کردن ارتفاع دندان و غیره با لیزر دندانپزشکی بدون خونریزی و درد ...

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار
کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار

روش طب سوزنی مورد توجه دانشمندان کشور های مختلف قرار گرفته است و به عنوان روشی سالم برای کاهش وزن و حذف چربی های موضعی با بیشترین تاثیر و خصوصا برای درمان چاقی ناشی از اختلال عملکرد غدد تیروئید و هیپوفیز و ... شناخته شده است....

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-جایگزین طبیعی در ليفتينگ و جوانسازی پوست،سفت شدن عضلات،گونه گذاری و افزایش حجم لب
جایگزین طبیعی در ليفتينگ و جوانسازی پوست،سفت شدن عضلات،گونه گذاری و افزایش حجم لب

لیفتینگ و برطرف کردن افتادگی پوست صورت،گونه گذاری طبیعی صورت،برطرف کردن چین و چروک صورت، خط عمیق اخم پیشانی و لبخند و خط دور لب،بزرگ کردن لب،جوش یا آکنه ی و جای آن ، تیرگی و گودی زیر چشم و پف زیر چشم، منافذ باز پوست،لک های صورت، غبغب

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-راه های طبیعی و کاربردی بزرگ کردن،فرم دادن و تغییر سایز سینه ها با همکاری غدد بدن
راه های طبیعی و کاربردی بزرگ کردن،فرم دادن و تغییر سایز سینه ها با همکاری غدد بدن

بر اساس طب چینی، سالم و بدون مشکل بودن فرم و ظاهر و اندازه سینه ها به طور عمده از دیدگاه فیزیولوزیکی به عملکرد طبیعی کلیه ها، طحال و کبد با هورمون های جنسی، تغذیه مورد نیاز و ذهن بستگی دارد. دلیل کوچکی، آویزان بودن و کوچک شدن...



هم اکنون در سیمرغ
 




پیشنهادی برای سلامت و زیبایی
پیشنهادی برای سلامت و زیبایی-اکنون ردیف کردن و سفید شدن دندان ها،اصلاح خط لبخند و لثه با لیزر دندانپزشکی در کمترین زمان+تصاویر
اکنون ردیف کردن و سفید شدن دندان ها،اصلاح خط لبخند و لثه با لیزر دندانپزشکی در کمترین زمان+تصاویر

برای زیبا شدن حالت صورت و تعویض نوع لبخند،سلامتی محیط دهان و دندان،برای ارتباط بهتر با دوستان و همسران خود...



خدمات زیبایی مدرن و سنتی
خدمات زيبايي مدرن و سنتي-کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار
کاهش وزن،سایز و حذف چربی های موضعی اندام،افزایش حجم باسن به روشهای طبیعی و ماندگار

روش کاهش وزن به وسیله طب سوزنی و کت گوت برای انواع چاقی و خصوصا برای کسانی که اندامی متناسب و کشیده می خواهند و نیز باستی چربی های موضعی مثل باسن، ران پا،شکم و پهلو و سینه ها از بین برود، بسیار موثر است.





پیشنهاد سیمرغ