|  کاربران آنلاین: 1461 نفر

نام گروه: ورزش و تناسب اندام      تعداد بازدید: 23433

محاسبه کالری در ورزشهای روزانه

محاسبه کالری در ورزشهای روزانه
اگر می خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر میخواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس آن عمل نمایید.

 

افرادی که مایلند وزن خود رابا فعالیتهای روزانه یا انواع ورزشها تنظیم نمایند می‌توانند از مطالب جدول ذیل  استفاده نمایند.
کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:

ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه ی خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را طوری تنظیم کنید که:

اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر میخواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل کنید.

 
نوع فعالیت در یک ساعت  مقدار کالری مصرفی

خوابیدن

۷۰

دراز کشیدن

۸۰

نشستن

۱۰۰

انجام کار دستی

۱۱۰

ایستادن

۱۲۰

رانندگی

120

ظرفشویی

 ۱۳۵

خیاطی

۱۳۵

اسب سواری (سریع)

۴۷۰

قدم زدن ( تند )

 ۴۸۰

تنیس یک نفره

470

شمشیر بازی

۵۰۰

باغبانی ( سخت ) 

۵۰۰

هندبال

۵۵۰

فوتبال

۵۵۰

شنا با سرعت متوسط

۵۵۰

دوچرخه سواری (سریع ) 

۶۰۰

اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین )  

۶۰۰

یوگا

۶۵۰

کوهنوردی

۷۰۰
شنا (سریع) ۷۰۰
دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه۷۰۰
کوهنوردی ( سریع ) ۱۱۰۰
وزنه برداری  ۱۱۰۰
اسکی در زمین هموار۱۲۰۰
کشتی ۱۳۵۰
قدم زدن با سرعت متوسط ۳۰۰

انجام کارهای سخت خانگی

 ۳۰۰
رقص۳۰۰
تمیز کردن که اتاق۳۵۰
تنیس دو نفره۳۵۰

بدمینتون

۳۵۰
تنیس روی میز۳۵۰

والیبال

۳۵۰
شست و شوی ماشین۳۸۰
پرورش اندام۴۰۰

بالا رفتن از پله

۵۰۰
پارو زدن قایق۴۰۰
شنا با سرعت آهسته ۴۰۰

دوچرخه سواری با سرعت

 ۴۰۰
شست و شوی لباس با دست۱۵۰
آشپزی۱۵۰
نرمش۱۷۰
روفتن با جارو دستی۱۷۰
راه رفتن کند ۱۸۰
گردگیری۱۹۰
پاک کردن پنجره۱۹۵
اتوکشی۲۰۰
همبازی شدن با بچه ها۲۰۰
دوچرخه سواری آهسته۲۰۰
مرتب کردن رخت خواب ۲۵۰
قالیبافی۲۴۰
 باغبانی۲۴۰

 

     کالری موجود در مواد خوراکی

 

اسم ماده

مقدار

کالری موجود

انجیر تازه

۶۰گرم

۱۰۰

انجیر خشک 

۱۰۰گرم

۲۷۰

انگور

۹۰گرم

۱۰۰

ازگیل

۹۰گرم

۱۰۰

آبغوره یک قاشق

۳

آجیل در هم بدون پوست۱۰۰گرم 

۶۵۰

بره ( گوشت خالص )

۱۰۰گرم  

۱۶۵

بره ( گوشت با چربی ) ۱۰۰گرم  

۳۳۰

بستنی۱۰۰ گرم

۱۹۰

کیک یزدییک عدد

۱۶۰

کیک اسفنجی۱۰۰ گرم

 ۳۰۰

کمپوت گیلاسیک لیوان

۱۹۰

کالباس۱۰۰ گرم

۳۰۰

کله پاچه ۱۰۰گرم

۳۰۰

کشک ۱۰۰ گرم 

۳۸۰

کتلت یک عدد 

 ۲۰۰

کوفته یک عدد

۲۰۰

کباب کوبیدهیک سیخ  

۲۷۰

کباب برگیک سیخ 

 ۲۰۰

کیوییک عدد 

 ۴۰

گل کلم۱۰۰ گرم

 ۱۰

مغز گردو  یک عدد 

۳۰

 گریپ فروت ۱۰۰ گرم 

 ۳۰

پنیر ۱۰۰گرم

۲۱۰

پنیر خامه ای۱۰۰ گرم 

۳۸۰

پنیر پیتزا ۱۰۰ گرم   

۴۵۰

پیاز یک عدد  

  ۵

تخم مرغ متوسطیک عدد  

  ۷۰

سوسیسیک عدد

۱۵۰

ساندویج همبرگریک عدد

 ۳۵۰

نان سوخاری ۱۰ گرم یک عدد

۳۵

سس مایونزیک قاشق 

۱۱۰

سمنویک لیوان 

 ۱۸۰

شیریک لیوان 

۱۱۰

کاهو یک برگ درشت 

   ۲

کدو ۱۰۰ گرم

۲۸

کشمش یک قاشق پر 

 ۳۰

 تقریبا تمام مواد خوراکی مهم را در بالا ذکر کرده ایم. اگر لیست کامل تری نیاز دارید به کتاب های  مربوط به رژیم غذایی مراجعه کنید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع: ورزشکار باشید
 

 



داغ کن - کلوب دات کامکلوب هواداران سیمرغ

نظر خود را درباره این مطلب بگوئید...
blog comments powered by Disqus






پیشنهادی برای سلامت و زیبایی


خدمات زیبایی مدرن و سنتی




پیشنهاد سیمرغ