آیا می دانید چگونه می توانید با طناب زدن لاغر شوید؟برای شما برنامه ای ویژه داریم؟

 

كل زمان در روز
تكرار
استراحت
طناب زدن
هفته
2 دقیقه
8 بار
45 ثانیه
15 ثانیه
اول و دوم
3 دقیقه
12بار
15 ثانیه
15 ثانیه
سوم و چهارم
4 دقیقه
8بار
15ثانیه
30 ثانیه
پنجم و ششم
7 دقیقه
7بار
30 ثانیه
1 دقیقه
هفتم و هشتم
10 دقیقه
2بار
1 دقیقه
5 دقیقه
نهم و دهم
15 دقیقه
5بار
1 دقیقه
3 دقیقه
یازدهم و دوازده
18 دقیقه
3بار
1 دقیقه
6 دقیقه
سیزدهم و چهاردهم
24 دقیقه
3بار
2 دقیقه
8 دقیقه
پانزدهم
 
برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب كنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزك و پایتان از كفش مناسب استفاده كنید. ابتدا به مدت 5 دقیقه راه برویدو با نرمش های كششی عضلات ساق پا را گرم كنید. برای اجرای برنامه اگر تازه كار هستید از ابتدای جدول آغاز كنید.
در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی كه بی استراحت این كار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع : behsite.ir
مطالب پیشنهادی :
برای ورزش در منزل تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
بهترین زمان برای ورزش کردن
وعده های غذایی پس از ورزش
آیا ممكن است ورزش موجب افزایش وزن شود؟
شما به اندازه کافی ورزش میکنید؟+تست ورزشی