توصیه‌هایی برای مقابله با کمردرد

 

پژوهشگران دریافتند می‌توان با راههای ساده با كمردرد مقابله كرد.

بدن انسان مانند دستگاهی استثنایی عمل می‌كند كه بر اساس میزان فشارها و وظایفی كه به آن وارد و تحمیل می‌كنیم، خود را هماهنگ می‌كند.
از جمله این فشارها می‌توان به راه رفتن و نشستن نامناسب، حركات و فعالیت‌های غیرعادی یا بی‌تحركی اشاره كرد كه می‌توانند موجب بروز درد در بدن و ناتوانی جسمی شوند.
حدود 80 درصد مردم آمریكا در مرحله‌ای از زندگی خود به كمردرد دچار می‌شوند و سالانه 24 میلیارد دلار صرف درمان آن می‌كنند.
پژوهشگران اولین راه مقابله با كمردرد را اصلاح طرز راه رفتن و نشستن می‌دانند.
دانستن روش صحیح بلند كردن اشیا و حمل آنها از موارد دیگر است.
راه رفتن در مسیرهای مسطح تا جای ممكن به جای سراشیبی و سربالایی نیز در این مورد سودمند است.
تقویت عضلات كمر با تمرینات جسمی نیز مهم است كه انجام دادن حركات كششی در ناحیه كمر و همچنین شانه‌ها و پاها توصیه می‌شود.
راه رفتن و انجام دادن حركات تمرینی سبك در آب نیز در بهبود كمردرد موثرند.
كارشناسان توصیه می‌كنند هر فردی بعد از 15 تا 30 دقیقه نشستن از جایش بلند شود و حركت كند.
پژوهشگران ترك سیگار و تلاش برای كاهش وزن اضافی را نیز از راههای درمان كمردرد می‌دانند.  
 

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ

www.seemorgh.com/health

 

خلاصی از کمردرد در 15 دقیقه!

خميدگی کافيست!

ورزش های مخصوص برای بهبود کمردرد بارداری