كاهش وزن طبيعی

بیش از 60 درصد مردم آمریكا از مشكل چاقی یا بسیار چاقی رنج می‌برند. و به همان نسبت درصد بیماریهای قلبی و عروقی، سرطان و دیابت بالا رفته است. با انجام روشهای پیشنهادی ما از بروز چنین مشكلاتی جلوگیری كنید.

طب سنتی چین برای پایداری سیستم سلامت و تعادل بدن مؤثر است. وقتی كه بدن به طور متعادل فعالیت می‌كند، استرس كم است وروح انسان در آرامش به سر می‌برد، می‌توان وزن متعادل نیز داشت. وقتی كه بدن از تعادل خارج می‌شود، سیستم گوارشی خوب كار نمی‌كند، سوخت وساز بدن نیز تعادل خود را از دست می‌دهد و بافتهای چربی درنقاط مختلف بدن تجمع پیدا می‌كند.

1. اول از همه سعی كنید از خوردن هله هوله اجتناب كنید مثلاً وقتی كه پای تلویزیون نشسته‌اید و خبر ندارید كه چقدر دارید به چربیهای اضافیتان اضافه‌تر می‌كنید. این كار خود به میزان قابل توجهی از وزنتان می‌كاهد.

.2 سعی كنید به خود بگویید كه می‌خواهید متناسب باشید نه اینكه لاغر باشید. فكر كردن به اینكه می‌خواهید لاغر شوید ایجاد محدودیت در خوردن و فعالیتهای بدنی سخت را افزایش می‌دهد.

3. روزانه 5 وعده غذایی سبك میل كنید. كاسه ای برای خود بگیرید كه به اندازه دو كف دستتان گنجایش داشته باشد و در هر وعده به اندازه یك كاسه غذا میل كنید. خوردن غذا به دفعات متوالی در روز به شما كمك می‌كند تا در طول روز احساس گرسنگی نكنید.و در وعده‌های بعدی زیاد نخورید.

4. سعی كنید آخرین وعده غذایتان دیرتر از ساعت 7 شب نشود.

5. شكر و شكلات و نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف كنید. به جای شكلات برگهای تازه نعناء یا چوب دارچین بجوید. از عسل به جای شكر استفاده كنید.

6. از كربوهیدراتهای مركب استفاده كنید ودر طول روز سعی كنید از میوه‌ها و سبزی‌های تازه استفاده كنید. از لبنیات كمتر استفاده كنید زیرا بیشترمحصولات لبنی دارای چربی‌های اشباع شده فراوان می‌باشند و وقتی این چربی‌ها بمقدار زیاد مصرف شوند برای سیستم قلبی عروقی مضر است. از لبنیات كم چرب یا بدون چربی استفاده كنید. از غذاهای پر چرب و سرخ شده پرهیز كنید.

.7 روزانه حداقل 180 سانتی متر مكعب آب بنوشید. آب گرم خالص را مثل چایی بنوشید بدون چای و شكر. همچنین چای دم كرده با لیمو بنوشید.

.8 روزانه حداقل یك وعده سوپ بخورید. یك سوپ كم نمك هم به بدن مایعات كافی می‌رساند وهم به دفع مواد سمی از بدن كمك می‌كند. مطالعات نشان داده كسانی كه در طول روز از حداقل یك وعده سوپ استفاده می‌كنند، به نسبت دیگران با همان میزان كالری مصرفی، وزن بیشتری كم می‌كنند.

30 .9 دقیقه پیاده روی در طول روز تاْثیر شگفت انگیزی در متابولیسم و سوخت و ساز بدن دارد. در زمان صبح یا 2 ساعت قبل ازخواب در شب، بهترین زمان برای پیاده روی می‌باشد. می‌توانید یك وعده از پیاده رویتان را با تای چی یا یوگا جایگزین كنید.