1) حالت تهوع
2) ترش كردن يا سوزش معده
3) يبوست
مشكلات دفعی دراواخر دوره بارداری مشاهده می شود و بيشتر به علت كاهش فعاليت فيزيكی و بزرگ شدن رحم وجنين است . از اين رو مصرف مايعات زياد ، غذاهای غنی از فيبر مثل سبزيجات خام ، ميوه های خام و نانها ی سبوس دار (سنگك و جو) و همچنين مصرف آلو ، انجير و ديگر خشكبار خيس خورده مفيد است. همچنين پياده روی برای برطرف كردن اين حالت مؤثر است.
بيماری هايی مانند بيماری قند دوران بارداری و فشار خون دوران بارداری امكان دارد بوجود آيد كه بايد تحت نظر پزشك و متخصص درمان شوند.
برنامه غذايی يك مادر باردار
نمونه برنامه غذايی مناسب يك مادر باردار:
صبحانه |
نان سنگك يا جو سبوس دار( 3 برش + پنير 30 گرم + عسل يا مربا 2 قاشق مرباخوری + خامه 3 قاشق سو پخوری + شير كم چربی 1 ليوان) |
ساعت 10 |
2 عدد ميوه مثل يك سيب ترجيحاً با پوست و يا يك عدد گلابی ، انار، يا يك برش طالبی يا هندوانه و ... + 4 قاشق سوپخوری مخلوط بادام ، بادام زمينی ، فندق ، گردو و ... |
نهار |
عدس پلو: گوشت 120 گرم + كته 10 قاشق غذا خوری + عدس پخته يك سوم ليوان + كشمش 1 قاشق غذاخوری + سبزی خوردن يك پيش دستی + ماست كم چربی يك دوم ليوان و مجاز به استفاده از 2 قاشق غذا خوری روغن مايع د رغذا هستيد. |
شام |
كوكو سيب زمينی : تخم مرغ 1 عدد ( برای سيب زمينی 1 عدد متوسط + نان سبوس دار 2 برش+ روغن مايع يك و نيم قاشق غذا خوری برای پخت + ماست كم چربی 1 ليوان + سالاد فصل 1 كاسه (حاوی اسفناج و گوجه و فلفل سبز) |
شير كم چربی |
3 تا 4 ليوان |
گوشت ( لخم) ، ماكيان و ماهی |
120 تا 180 گرم |
تخم مرغ |
1 عدد |
سبزی های دارای برگ سبز يا زرد تيره ، پخته يا خام ، سبزيجات نشاسته ای شامل سيب زمينی |
3 تا 5 ليوان بصورت خام(سبزيجات) |
لوبيا ، عدس و حبوبات ديگر |
1 ليوان پخته |
ميوه تازه يا كمپوت با رنگ نارنجی تيره شامل زرد آلو، هلو، طالبی |
3 تا 4 عدد |
غلات كامل ، نانهای غنی شده ، غلات صبحانه ، شيرينی های خشك و بيسكويت های سبوس دار |
210 تا 320 گرم درطول روز |
آنچه مادر بادار نبايد مصرف كند:
1) كافئين : نوشيدنی های كافئين دار مانند چای ، قهوه ونوشابه های كوكا با يد به 2 ليوان درروز محدود شوند. زيرا می توانند موجب تولد نوزاد كم وزن یا نوزاد با عوارض عصبی شوند. دم كرده های گياهی ( مانند چای نعناع و يا گل گاو زبان ) كه اغلب جانشين نوشيدنی های كافئين دار می شوند، گاهی اثرات جانبی مانند حالت تهوع و استفراغ بوجود می آورند كه درزنان باردار بايد با احتياط مصرف شوند.
2) الكل : مصرف الكل
3) شكلات :