دستورالعملهایی برای بیمار نشدن!!

جنیفر كاستا، مربی هنرهای رزمی‌ در نیویورك، ادعا میكند كه هچگاه مریض نمیشود. همینطور پدربزرگ و مادر بزرگ او كه آنها نیز مربی هنر رزمی ‌هستند. او میگوید: معتقدم كه این كار راه متناسبی برای به آرامش رسیدن وكاهش استرس است. همچنین با این روش قلب تقویت میشود و با عملكرد بهترباعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز میشود. كاستا میگوید از هشت سال پیش كه وارد ورزش‌های رزمی‌شده است، سلامت جسمی ‌و روحی‌اش دچار تحول شگرفی شده است. قبل از آن وی دختری سیگاری و 20 ساله بود كه به مقدار زیادی قهوه مصرف میكرده است. او میگوید: پس از اینكه شروع به ورزش كردم، عادت‌های بد را رها كردم. در رژیم غذایی‌ام تجدید نظر و سیگار را ترك كردم. به ورزش ادامه دادم و حالا در 30 سالگی، انرژی بیشتری دارم، قیافه‌ی بهتری دارم و قویتر از هر زمان دیگری در گذشته هستم.

كریستین نورتاپ، نویسنده‌ی كتاب بدن زن، هوش زن میگوید: فعالیت بدنی سنگین گردش خون را بهبود میبخشد و با بهبود گردش خون میزان گلبول‌های سفید خون افزایش می‌یابد. و هر چه گلبول سفید بیشتری داشته باشید (البته تا حد معینی) مبارزه‌ی بدن شما با بیماری‌ها سریعتر و راحتر خواهد بود.

 

جووانا بروسارد، مشاور ارتباطات عمومی‌ در شیكاگو میگوید شستن دهان با دهانشویه‌های ضد عفونی كننده به او كمك كرده است كه دهان و دندان سالم‌تری داشته باشد و احتمالا در مقابل سایر بیماری‌ها نیز به وی كمك كرده است.

دوازده سال پیش دندانپزشك بروسارد به وی توصیه كرد كه به طور مرتب بعد از مسواك از دهان شویه استفاده كند. او میگوید: من این كار را كردم و هر روز صبح از دهان شویه استفاده میكنم. از آن روز به بعد هیچگاه دچار سرماخوردگی یا آنفولانزا نشده‌ام در حالی كه اطرافیانم هر از چند گاهی مبتلا شده‌اند. به نظر میرسد كه نسبت به این بیماری‌ها مصونیت پیدا كرده‌ام.

علت دیگری كه باعث میشود مسواك زدن و استفاده از دهان شویه توصیه شود این است كه گاهی بیماری‌های خفیف دندان و لثه میتوانند منجر به بروز بیماری‌های خطرناك مثل دیابت شوند.

 

زیاد در مورد مریض شدن فكر نكنید! نورتاپ میگوید : ترس از بروز یك اتفاق بد و منتظر چنین اتفاقاتی بودن، سیستم ایمنی بدن را تضعیف میكند. مردم همیشه نگران به وقوع پیوستن یك اتفاق بد هستند. آنها تا سر حد مرگ خود را میترسانند.

نورتاپ میگوید : كمبود ویتامین D در سراسر جهان اپیدمی‌ شده است. ویتامین D در ماهی قزل آلا، شیر و تخم مرغ یافت میشود.

هایلا كاس، نویسنده‌ی كتاب 8 هفته تا سلامتی انفجاری! میگوید : تعدادی از داروهایی كه دكترها تجویز میكنند بروی اسید‌های موجود در بدن اثر كرده و آنها را مهار میكنند. این داروها بدن را از مواد مورد نیاز مثل ویتامین D محروم میكنند.

الیزالبتا پالیتی، مدیر تغذیه در موسسه‌ی لاغری و تناسب اندام دوك میگوید : تحقیقات نشان میدهند كه آمریكایی‌ها به اندازه‌ی كافی ویتامین C دریافت نمیكنند. مركبات منبع مناسبی برای ویتامین C هستند. او میگوید : اینكه ویتامین C از سرماخوردگی جلوگیری میكند، یك باور غلط است. ولی مناسب بودن سطح ویتامین C بدن سیستم ایمنی را تقویت میكند.

 

ملیسا گالت طراح دكوراسیون داخلی در آتلانتا به طرز تفكر معتقد است. او میگوید : من حتی وقت مریض شدن هم ندارم. او دائما در حال مسافرت است و برای مبارزه با بیماری‌ها چیزی برای پیشگیری استفاده نمیكند. ادامه میدهد : به این چیزها اعتقادی ندارم وتوصیه هم نمیكنم.

نورتاپ میگوید : وقتی فكر میكنید سلسله‌ای از واكنشهای شیمیایی در بدن شما به وقوع میپیوندند. تفكر مثبت مقدار نیتریك اكسید را در بدن افزایش میدهد.این ماده در عملكرد مناسب انتقال دهنده های عصبی دخالت دارد.

همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت كرده و گردش خون را تنظیم میكند. اگر مقدار نیتریك اسید در بدن به هر دلیلی مثل تفكر مثبت یا ورزش بالا باشد، مقاومت بدن در برابر بیماری ها افزایش میابد.

 

فلیس ریانان مربی یوگا در سانتا مونیكای كالیفرنیا، عامل سلامت روحی و جسمی ‌خود را تمرین‌های مدیتیشن و تنفس میداند. او میگوید : تمرین‌های مدیتیشن به من كمك میكند تا اعصاب خود را به آرامش برسانم و به سیستم ایمنی بدن اجازه دهم تا بدون دخالت عوامل مزاحم فعالیت كند. برای او ذهن آرام مساوی است با جسم آرام. او میگوید : مهمترین اثر یوگا برای من آرامش روانی و سبكبالی است. دیگر مثل زمانی كه جوانتر بودم سرما نمیخورم. خواب راحتری دارم و در مقابله با استرس‌های اجتناب ناپذیر زندگی بهتر عمل میكنم.

بر اساس مقاله‌ای كه در سال 2003 در مجله‌ی پزشكی روانی چاپ شده است، محققان دانشگاه ویسكانسین و دانشگاه هاروارد  متوجه شدند افرادی كه به طور داوطلبانه به مدت دو هفته در تمرین‌های مدیتیشن شركت كرده بودند، مقدار قابل توجهی مواد مبارزه كننده با سرماخوردگی و آنفولانزا، بیشتر از افراد عادی در بدن دارند.

 

شلدن كوئن، PhD، پروفسور روانشناسی دانشگاه كارنیج ملون كه در مورد اثرات اظطراب و روابط اجتماعی در سلامت و سیستم ایمنی بدن تحقیق میكند، میگوید : افرادی كه بعد از تماس با ویروس سرماخوردگی در برابر آن مقاومت زیاد نشان میدهند، دارای ویژگی های مشخصی در شخصیتشان هستند. مثلا افراد برون گرا نسبت به افراد درون گرا در برابر ویروس از خود مقاومت بیشتری نشان میدهند. ما سیستم ایمنی افراد را زیر نظر گرفتیم. علت مصونیت برون گراها در برابر بیماری تعامل بیشتر آنها با مردم نیست. ولی مشخصا چیزی وجود دارد كه از این افراد در برابر بیماری محافظت میكند.

او میگوید : داشتن روابط اجتماعی مختلف و متفاوت مهم است. افرادی كه در چندین گروه اجتماعی عضویت دارند، در برابر سرماخوردگی مصونیت بیشتری دارند. او اضافه میكند : همچنین باوری جدی در بین متخصصان وجود دارد كه افرادی كه روابط اجتماعی گسترده‌تر دارند كمتر به بیماری‌های قلبی مبتلا میشنود و عمر طولانی‌تری دارند.

 

تحقیقات كوئن نشان میدهد افرادی كه روحیه ی مثبت نگرتر دارند ( روحیه ی مثبت‌نگر به صورت فرد شاد، مشتاق و علاقه‌مند و آسوده خاطر تعریف میشود)، كمتر دچار سرماخوردگی میشوند.