عمل به این توصیه‌ها ممکن است به شما کمک کند که بهتر بخوابید:
* سعی کنید در یک زمان مشابه در هر روز به بستر بروید و از خواب برخیزید.
* قبل از رفتن به بستر یک کار روتین آرامش‌بخش مثلا حمام کردن یا کتاب خواندن را انجام دهید.
* ترتیبی دهید که اتاق خواب‌تان آرام و تاریک باشد.
* از یک تشک سفت اما راحت و بالش مخملی استفاده کنید.
* وظایف کاری‌تان را در اتاق خواب‌تان انجام ندهید.
* دست کم دو ساعت پیش از خواب غذا نخورید.
* هر روز ورزش کنید،اما نباید درست پیش از خوابیدن فعالیت جسمی انجام دهید.
* از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و از سیگار پیش از خواب پرهیز کنید.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع : hamshahrionline.ir
مطالب پیشنهادی :
اهمیت خواب
مشکلات خواب در کودکان
واقعابه چند ساعت خواب نیاز داریم؟
تاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی بدن
الگوی مناسب خواب کارايی بدن را افزايش می دهد