انجمن بارداری و زایمان آمریکا برای کمک به تسکین و بهبود درد کمر در دوران بارداری به زنان توصیه می‌کند:
* از پوشیدن کفش‌های بدون پاشنه یا پاشنه بلند خودداری کنید.بهتر است کفش‌هایی بپوشید که دارای پاشنه کوتاه و حداکثر 3 سانتی‌متر باشند.
* از بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنید.
* اگر مجبورید مدت طولانی بایستید حتما یک چهار پایه کوچک داشته باشید تا هر چند دقیقه یک بار روی آن نشسته استراحت کنید و حتما از صندلی‌های زیرپایی استفاده کنید.
* روی تشک‌هایی بخوابید که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشند.
* هنگام نشستن روی صندلی در قسمت پشت کمرتان از یک بالش کوچک استفاده کنید.
* به پهلو بخوابید و بین پاهایتان یک بالش قرار دهید.
* از همسرتان بخواهید پشت شما را ماساژ دهد و یا از یک کیف آب خنک یا گرم برای تسکین درد کمرتان استفاده کنید.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:salamatiran.ir
مطالب پیشنهادی :
ورزشهایی که کمردرد را بدتر میکنند
توصیههایی برای مقابله با کمردرد
نسخه ورزشی برای کمردرد
ورزش های مخصوص برای بهبود کمردرد بارداری
تاثیر یوگا بر کمر درد