از خوردن غذاهای پركالری و شیرین كه به سرعت خورده و هضم می‌شوند و در مدت كوتاهی دوباره شما را گرسنه می‌كنند پرهیز كنید.در عوض به غذاهای كم‌كالری و پرفیبر روی بیاورید كه خوردنشان وقت بیشتری می‌گیرد و باعث می‌شوند كه برای مدت بیشتری احساس سیری كنید.
برای داشتن یك رژیم غذایی سالم نكات زیر را رعایت كنید:
* مقداری چربی بخورید،اما چربی‌های سالم مانند چربی اومگا 3 را انتخاب كنید.
* مقدار متوسطی از كربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات به خصوص انواع سبوس‌دار را به رژیم غذایی خود وارد كنید.
* در هر وعده غذایی میوه و سبزی بخورید.
* در هر وعده غذایی میوه و سبزی بخورید.
* خودتان به طور كامل از غذاها محروم نكنید؛خوردن به مقدار كم لذتبخش است.
* بر اهداف درازمدت متمركز شوید.
از طرف دیگر بهتر است این عادات غذایی را كنار بگذارید:
*تمركز صرف بر كالری غذاها.
*تلاش برای حذف كامل چربی از رژیم غذایی.
*كم كردن بیش از حد مواد كربوهیدراتی.
*مقصر قلمداد كردن غذاهایی خاص.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:hamshahrionline.ir
مطالب پیشنهادی:
9اشتباه بزرگ در غذا خوردن!!
غذایی که شما را سیر می کند؟
خوردن این مواد غذایی باعث تشدید پلیپ بینی می شود؟!
ده توصیه بهداشت غذای كودك
نبایدهای پس از صرف غذا