ویتامینA:
این ویتامین از تأثیر اشعه ی فرابنفش بر پوست بدن جلوگیری می كند.
منابع خوب ویتامین A شامل سبزی ها و میوه‌های زرد و نارنجی مثل هویج،کدو حلوایی،طالبی، زردآلو ،انبه ،پرتقال و... و همچنین سبزی‌های پهن برگ مثل اسفناج و كاهو و نیز تخم‌مرغ و شیر و جگر است.
منابع خوب ویتامین A شامل سبزی ها و میوه‌های زرد و نارنجی مثل هویج،کدو حلوایی،طالبی، زردآلو ،انبه ،پرتقال و... و همچنین سبزی‌های پهن برگ مثل اسفناج و كاهو و نیز تخم‌مرغ و شیر و جگر است.
ویتامینC:
به علت خاصیت آنتی اکسیدانی زیاد خود، از تشكیل رادیكال‌های آزاد در سطح پوست جلوگیری کرده، لذا از ایجاد چین و چروك در پوست پیشگیری می كند و پوست را شفاف‌تر می كند.
ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی)، کیوی،انواع توت،گوجه فرنگی،فلفل دلمه ای،هندوانه،طالبی،توت فرنگی،سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی موجود است.
به علت خاصیت آنتی اکسیدانی زیاد خود، از تشكیل رادیكال‌های آزاد در سطح پوست جلوگیری کرده، لذا از ایجاد چین و چروك در پوست پیشگیری می كند و پوست را شفاف‌تر می كند.
ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی)، کیوی،انواع توت،گوجه فرنگی،فلفل دلمه ای،هندوانه،طالبی،توت فرنگی،سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی موجود است.
ویتامینD:
ویتامینDنیز با جلوگیری از تأثیر اشعه فرابنفش بر روی پوست،باعث شادابی و شفافیت پوست می‌شود.منابع ویتامینD متفاوت‌اند.شیر و ماهی‌های روغنی منابع خوب آن‌اند.
ویتامین D بیشتر در مواد غذایی حیوانی است.روغن کبد ماهی غنی ترین منبع آن است.ویتامین D به میزان های متفاوت در کره،زرده تخم مرغ،خامه و جگر موجود است .
ولی روزانه 20 دقیقه پیاده‌روی در آفتاب با رعایت نكات ایمنی لازم، مثل استفاده از كرم‌های ضد آفتاب،می تواند نیاز روزانه ی بدن را به ویتامینD تامین كند.
ویتامینDنیز با جلوگیری از تأثیر اشعه فرابنفش بر روی پوست،باعث شادابی و شفافیت پوست می‌شود.منابع ویتامینD متفاوت‌اند.شیر و ماهی‌های روغنی منابع خوب آن‌اند.
ویتامین D بیشتر در مواد غذایی حیوانی است.روغن کبد ماهی غنی ترین منبع آن است.ویتامین D به میزان های متفاوت در کره،زرده تخم مرغ،خامه و جگر موجود است .
ولی روزانه 20 دقیقه پیاده‌روی در آفتاب با رعایت نكات ایمنی لازم، مثل استفاده از كرم‌های ضد آفتاب،می تواند نیاز روزانه ی بدن را به ویتامینD تامین كند.
ویتامینE:
ویتامینE نیز مثل ویتامینC، چون یك آنتی اكسیدان مهم است،از تشكیل رادیكال‌های آزاد در سطح پوست جلوگیری می كند و جلوی چین و چروك شدن پوست و پیری زودرس را می‌گیرد.
بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : سبزی‌های پهن برگ مثل اسفناج و كاهو ، آجیل ، مارگارین و روغن های گیاهی مثل :روغن جوانه گندم،سویا،بادام،گردو، فندق،ذرت،دانه کتان و زیتون است.
ویتامینE نیز مثل ویتامینC، چون یك آنتی اكسیدان مهم است،از تشكیل رادیكال‌های آزاد در سطح پوست جلوگیری می كند و جلوی چین و چروك شدن پوست و پیری زودرس را می‌گیرد.
بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : سبزی‌های پهن برگ مثل اسفناج و كاهو ، آجیل ، مارگارین و روغن های گیاهی مثل :روغن جوانه گندم،سویا،بادام،گردو، فندق،ذرت،دانه کتان و زیتون است.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع: tebya.net
مطالب پیشنهادی:
رفع نقطه های سیاه بر روی پوست
خوراکی برای شادابی پوست
میوه ای مفید برای پوست
پنج عادت مهم برای سلامتی پوست
قابل توجه خانمهایی با پوست های شکلاتی