درد، معمولاً نشانهی شکستگی در یکی از قسمتهای بدن است، اما اغلب مدت زمان خودش را دارد. هنگامی که انتظار آن را ندارید، حاد شده و به قسمتهای دیگر بدن سرایت میکند و حتی زمانیکه منبع درد کاملا بهبود یافته است، درد ادامه مییابد. در نهایت، این درد همیشه در سر شما هست، یعنی درد میتواند با ذهن شما بازی کند و شما هم میتوانید با آن مبارزه کنید، زمانیکه بدانید شما را به بازی گرفته است.
نقطه نظر جدید
رفتار درمانی، یکی از چندین روشهایی است که میتواند در شناخت درد مزمن به شما کمک کند. محققان، نشان دادهاند که رفتاردرمانی میتواند در درمان کمردرد مزمن در ستون فقرات موثر واقع شود.
"تغییر نوع تفکرشما درباره درد، میتواند تجربهی درد را عوض کند"
رنج توأم
خواستهی کسانی که شک دارند
محققان هنوز به دنبال مشخص کردن این هستند که آیا مداخله یا تلفیق روشها برای بیماران مفید است یا خیر؟ دنیس ترک، پروفسور و محقق دردشناسی در دانشگاه واشنگتون، میگوید:"هیچ مورد مهمی دربارهی روشی خاص وجود ندارد. روش رفتار شناسی و روشهای دیگر، همه مانند یکدیگرند تا به فرد کمک کنند که شرایط خود را کنترل کند ." او از بیماران میخواهد که نقش فعالی داشته باشند تا اینکه قربانی یک درد اجباری شوند. کیفی میگوید: مهمترین مرحله بهبودی، تصمیم گیری برای ایجاد شرایطی جدید است. زمانیکه کسی شک دارد که آیا ریلکسیشن به کاهش درد او کمک میکند یا نه، به آنها میگویم:به حرف من کاری نداشته باشید، فقط این روش را تجربه کنید. اگر مرحلهی اول آن به خوبی پیش رفت، پس جواب میدهد. "در واقع، هنگامیکه پنی کوان وارد برنامهی مدیریتی درد شبانه روزی در کلینیک کلواند شد، انتظار داشت که بمیرد، او از فیبرم رنج میبرد و درد بسیاری کشیده بود. از همسرش خواسته بود که او را ترک کند و دو فرزندش را با خود ببرد." هیچ امیدی نداشتم. درواقع، میخواستم به دکتر نشان بدهم که هیچ چیزی روی من کارساز نیست، اما من به عنوان یک بیمار از خانه خارج شدم و مثل یک فرد عادی و سالم به خانه بازگشتم." او انجمن دردهای مزمن آمریکا یافته بود تا روشی که خودش برای بازگشت سلامتی تجربه کرده بود را به دیگران یاد بدهد و به بیماران دیگر نیزکمک کند. تلفیق درمان پزشکی و روشهای روان درمانی، بهترین شیوه برای بهبودی است. با یک تلاش مضاعف، میتوانید درد را از خود دور کنید. تریسی لیبی، روانکاوی که با درد مزمن خود دست و پنجه نرم کرده است، میگوید:"ما هنوز زندهایم، نیاز داریم تا از زندگی لذت ببریم، ما، درد نیستیم. "
پنج راه کنترل درد
این روشها را به روشهای درمانی خود اضافه کنید:
1- تغییر روشها، مانند تجسم و تمرین تخیل میتواند توجه شما را از درد دور کند. حتی نشان داده شده که موسیقی و رایحه درمانی، میتوانند درد را کاهش دهند.
2- واکنش، ریلکسیشن، کنترل تنفس، مدیتیشن و هیپنوتیزم میتوانند به شما بیاموزند که چطور درد خود را از بین ببرید. کمک میکنند تا یاد بگیرید، به جای انقباض عضلات و در نتیجه افزایش درد، چطور عضلات خود را راحت کنید.
3- ترمیم شناسی، مانع منفی گرایی و فاجعه میشود. تفکراتی همچون :"دیگر خوب نمیشوم، هیچ چیز کار ساز نیست" به تفکرات واقع بیننانهتری مانند:"بله، بیماری من حاد بود، قبلاً هم درد داشتم، ولی تا ابد که نمیماند." تبدیل میشوند.
4- فعالیت کردن باعث میشود، به تدریج با درک محدودیتهایی که دارید، و اینکه چه موقع فعالیت کنید وچه موقع استراحت و پیش از آنکه حالتان بدتر شود از آن دست بکشید، تحمل شما بیشتر شود.
با خودت قشنگتر حرف بزن |
ویتامین روحیه بخش!؟ |
10 راه کنار آمدن با غم و اندوه مرگ |