ناتوانی در به خواب رفتن یا در خواب ماندن، ممکن است گهگاه رخ دهد، یا به طور مزمن درآید.
بیخوابی زنان را بیش از مردان گرفتار می‌کند.
عمل به این توصیه‌ها ممکن است به غلبه بر بیخوابی کمک کند:
-
با دکترتان در مورد شناسایی هر مشکل پزشکی یا مسائل بهداشت روانی زمینه‌ساز بیخوابی صحبت کنید.
-
برنامه عادی روزانه فعالیت‌های‌تان را که ممکن است بر خواب شما تاثیر بگذارد، از جمله نوشیدن چای و قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار را مورد بررسی قرار دهید.
-
با دکترتان در مورد خطرات و منافع استفاه از قرص‌های خواب‌آور برای مدت کوتاه صحبت کنید.
-
روش‌هایی مانند درمان با آرامش‌بخشی عضلانی، درمان با محرومیت خواب و شرطی‌کردن دوباره را امتحان کنید.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع: همشهری آنلاین
مطالب پیشنهادی:
واقعابه چند ساعت خواب نیاز داریم؟
10 نكته برای بهتر خوابیدن
تاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی بدن
۲۰ توصیه برای بهبود خواب
کنترل استرس در سختیها