وقتی انسانها پا به سن پیری می‌گذارند استخوانها دچار كمبود كلسیم شده و ضعیف می‌شوند كه به آن پوكی استخوان گفته میشود. این شرایط در مورد بیشتر جمعیت بالای 70 سال اتفاق می‌افتد و باعث ضعیف شدن استخوانها و عدم تعادل بدنی سالخوردگان میشود. با این همه امروزه می‌توان با به كار بردن تدابیری از بروز این بیماری پیشگیری كرد.
آب پرتقال استخوان را تقویت می‌كند
كلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ضروری اند. كلسیم برای ساخت و حفظ استخوان و ویتامین D برای جذب كلسیم ضروری است در واقع بدون وجود ویتامینD هر چقدر هم كه كلسیم مصرف كنید جذب بدن نمی‌شود. شیر گاو از قدیم الایام بهترین منبع كلسیم برای استخوانها بوده است اما عده ای از مردم نسبت به لاكتوز موجود در شیر واكنش حساسیتی نشان می‌دهند.
تحقیقات جدید نشان داده اند آب پرتقال علاوه بر ویتامینD به اندازه شیر گاو می‌تواند كلسیم وارد بدن كند. و خبر خوش دیگر اینكه آب پرتقال دارای ویتامینC است كه خود سرشار از آنتی اكسیدان می‌باشد.
منبع دیگر ویتامین D نور خورشید است. اشعه های فرابنفش خورشید میزان تولید ویتامین D را در بدن بالا می‌برند. داشتن یك رژیم غذایی سبزی با برگهای سبز تیره، لوبیا و دیگر سبزیجات همگی می‌تواند به جلوگیری از پوكی استخوان كمك كند.
استخوان بندی قوی با ورزش
كلسیم و مكملهای ویتامین D در دنیا بدون داشتن فعالیت بدنی نمی‌تواند تعادل استخوان را حفظ كند. ورزشهای سبك مثل پیاده روی سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه به قدر كافی كلسیم را به سمت استخوانها هدایت می‌كند.
توجه كنید: شكستگی استخوان كه اغلب به دلیل پوكی استخوان است باعث زمین خوردن میشود. افراد سالخورده بیشتر مواقع نمی‌توانند تعادل خود را حفظ كنند و دلیل آن هم ضعف در زانوهایشان است. شما می‌توانید با ورزشهای مكرر از این پیشامدها در مورد خود جلوگیری كنید.
1. روی صندلی بنشینید و یك پای خود را به سمت جلو موازی با زمین بكشید. نوك پا را به عقب به سمت ساق پا خم كنید این كار را به مدت 15 ثانیه انجام دهید. 5 بار این نرمش را تكرار كنید.
2. حالا پای خود را در جهت عقربه های ساعت به صورت دورانی بچرخانید. بعد از 5 بار تكرار حالا این كار را در جهت خلاف عقربه های ساعت انجام دهید.
3. این تمرینها را با پای دیگر نیز انجام دهید. به كار بردن این نرمشها 4 بار در هفته از ضعف استخوانهایتان می‌كاهد.
از چه باید پرهیز كرد؟
فاكتور هایی وجود دارند كه به عنوان عوامل تسریع كننده در كاهش درجه استخوانها شناخته شده‌اند. این فاکتورها شامل عدم فعالیت ورزشی، سیگار كشیدن، كافئین، زیاده روی در مصرف الكل، شكر و نمك می‌باشد. نوشیدنیهای شیرین و نوشابه ها فسفر زیادی دارند كه باعث كاهش میزان كلسیم استخوانها میشود.