|
در ادامه سلسله مقالات سوالات مهم در خصوص ورزشهای شکمی، در این شماره به یکی دیگر از سوالات شما که شاید همواره ذهن شما را به خود مشغول کرده باشد و بسیار مطلب مهمی به نظر میرسدمیپردازیم:
در درازنشست تا چه اندازه باید بلند شوم؟
عضلات شكم، میتوانند ستون مهره ها را در حدود 45-30 درجه خم كنند و وقتی كه ستون مهره ها بیشتر از 30 درجه خم میشود عضلات قوی خم كننده لگن فعال میشوند. بنابراین هنگامیكه حركت درازنشست را انجام میدهید، تا حدی بالا بیایید، كه تیغه ی استخوان كتف از سطح زمین جدا شود. برای انجام صحیح حركت درازنشست، محدوده ی حركتی كوچكی مورد نیاز است، به همین دلیل باید تعداد درازنشستها را افزایش دهید و یا اینكه ورزشهای شكمی دیگری را نیز انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید. بهترین ورزش برای شکم (1) تاثیر دراز نشست بر چربی شکم(2) تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ ـ دكتر حانیه تركمان
|