|  کاربران آنلاین: 8496 نفر

نام گروه: تناسب اندام      تعداد بازدید: 13997

یک رژیم متنوع برای افراد تنوع طلب!

یک رژیم متنوع برای افراد تنوع طلب!
در این رژیم متخصصین برای هر وعده شما دو نوع غذا ،البته با احتساب مقدار کالری موجود در هر وعده در نظر گرفته اند . با ما همراه باشید ...

 
صبحانه
نمونه شماره1: 4/3 فنجان شیر برنج=110کالری 2/1 فنجان از شیر بدون چربی=41 کالری 1 قاشق غذا خوری کشمش =44کالری 1 فنجان آب پرتقال بدون شکر =111 کالری  قهوه  سیاه و یا چای تلخ هم یک فنجان . 306 کالری در مجموع

نمونه شماره 2 :2 عدد تخم مرغ عسلی=140 کالری یک تکع نان به اندازه کف دست از غلات کامل (بدون هیچ افزودنی)=75 کالری 4/3 فنجان عصاره پرتقال =83 کالری به همراه چند پر سبزی  ، مجموعا برابر است با 298 کالری  

میان وعده:بیسکوییت غلات به همراه شکلات تلخ دو تکه =140 کالری یا نان ذرت مکزیکی 36 گرم =150 کالری یا  کره بادام زمینی یک قاشق و سیب =150 کالری یا 5 تا 6 توت فرنگی آغشته به شکلات تلخ = 150 کالری در هر صورت میان وعده بهتر است از 150 کالری بالاتر نرود.

ناهار :ناهار برای این رژیم معمولا نباید از 300- 305 کالری در روز فراتر رود . ما دو نمونه برای شما داریم :

اول:ا فنجان پنیر گوتا کم چرب = 162 کالری 6 عدد بیسکویت ترد نمکی=72 کالری کمپوت پرتقال ا فنجان = 71 کالری مجموعا برابر است با 305 کالری

دوم:2 برش نان با غلات کامل =130 کالری 4 اونس تن ماهی بدن روغن =131 کالری یک بشقاب میوه خوری سالاد کاهو به همرا یک عدد گوجه فرنگی و خیار =40 کالری البته بدون سس با کمی آب لیمو یا آبغوره ،مجموعا برابر است با 301 کالری

64 اونس آب خالص حتما باید در این رژیم لحاظ شود

شام :
اول
:شام 3 اونس جوجه کبابی در فر 138 کالری 1 فنجان کلم بروکلی آب پز 27 کالری 138 گرم سیب زمینی شیرین همراه با یک قاشق پنیر گوتا کم چرب =148 کالری مجموعا برابر است با 313 کالری

دوم : شام : 3 اونس  استیک گاو =212 کالری 1 فنجان قارچ و پیاز کبابی =70 کالری و 2/1 فنجان سبزیجات 21 کالری مجموعا برابر است با 303 کالری

با این رژیم 1200 تا 1250 کالری در روز جذب می کنید و البته تنوع موجود در آن هم میتواند برای فرد رژیمی لذت بخش باشد البته برای گرفتن رژیم باید اول با دکتر مشورت کرده و در صورت سلامت کامل این رژیم‌ها گرفته شود . آب از اجزاء لازم همه رژیم‌هاست هرگز آن را فراموش نکنید .
 
تهیه و ترجمه :گروه سبک زندگی سیمرغ
اختصاصی سیمرغ
 
مطالب پیشنهادی:
 


داغ کن - کلوب دات کامکلوب هواداران سیمرغ

نظر خود را درباره این مطلب بگوئید...
blog comments powered by Disqus



      محصولات ویژه لوتوس هزاره 
رپورتاژ ویژه-زیر متن همه صفحات-بهترین و بی ضرر ترین محصولات لاغری در 10 سال گذشته
بهترین و بی ضرر ترین محصولات لاغری در 10 سال گذشته

پدیده ای شگفت انگیز که شما با استفاده از آن ابتدا از کاهش سایزتان تعجب خواهید کرد تا از کاهش وزنتان....

رپورتاژ ویژه-زیر متن همه صفحات-اگر به دنبال هدیه مناسب برای دوستان و عزیزان خود می گردید کلیک کنید..
اگر به دنبال هدیه مناسب برای دوستان و عزیزان خود می گردید کلیک کنید..

بهترین محصولات آرایشی-خانگی-ورزشی و کادویی با تخفیف ویژه...

رپورتاژ ویژه-زیر متن همه صفحات-رفع ريزش قطعى مو
درمان قطعی ریزش موها و همچنین رویش مجدد

بهترین محصول آمریکایی برای رویش مجدد موها،توصیه شده توسط پزشکان و دارو سازان...

رپورتاژ ویژه-زیر متن همه صفحات-فقط در 45 روز بینی خود را به بهترین فرم درآورید..
فقط در 45 روز بینی خود را به بهترین فرم درآورید..

با اين محصول در كمتر از دو ماه بينى خود را خوش فرم كنيد،محصولى از اسپانیا،با این محصول بینی گوشتی خود را کوچک نمایید..

رپورتاژ ویژه-زیر متن همه صفحات-چگونه در 45 روز صورت خود را چاق کنیم(بهترین جایگزین ژل و بوتاکس)
چگونه در 45 روز صورت خود را چاق کنیم(بهترین جایگزین ژل و بوتاکس)

اگر می خواهید صورت زیبایی داشته باشید کلیک کنید.

رپورتاژ ویژه-زیر متن همه صفحات-چگونه بدون رژیم و ورزش وزن کم کنیم و چربی بسوزانیم؟؟
چگونه بدون رژیم و ورزش وزن کم کنیم و چربی بسوزانیم؟؟

راحت ترین و سرع ترین روش برای لاغر شدن را با ما تجربه کنید.



      خدمات زیبایی
رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-توزیع مناسب چربی در سینه ها و باسن،تعادل وزن،جلوگیری از چاقی،دفع چربی،کالری و قند اضافی با گیاهان خاص
توزیع مناسب چربی در سینه ها و باسن،تعادل وزن،جلوگیری از چاقی،دفع چربی،کالری و قند اضافی با گیاهان خاص

یکی از تاثیرات این گیاه، تقویت قوام عضلات است و کمک می کند موزون تر و باریک اندام تر به نظر برسید و روزانه کالری بیشتری بسوزانید.....

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-جراحی زیبایی لیزر لیپولیز و لیپو ساکشن شکم و جراحی سینه ها و اصلاح افتادگی
جراحی زیبایی لیزر لیپولیز و لیپو ساکشن شکم و جراحی سینه ها و اصلاح افتادگی

در این روش مایع مخصوصی (محلول تاموسنت) به داخل بافت تزریق شده وسپس چندسوراخ کوچک در پوست ایجاد میشود و با لوله های مخصوص , چربی و بافتهای خرد شده....

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-بر طرف کردن جای زخم،لک ،منافذ باز و چروک های پوست، لیزر موهای زائد
بر طرف کردن جای زخم،لک ،منافذ باز و چروک های پوست، لیزر موهای زائد

این لیزر با سوزاندن کانال های ظریف و کم عمق در حد میکرون در لایه های پوست ایجاد می کند که پس از آن پوست خود را باز سازی می کند بطوری که کلاژن سازی موثری انجام می شود و رنگدانه های غیر عادی پوست کمتر می شود .



هم اکنون در سیمرغ
 

سایر مطالب تناسب اندام








خدمات زیبایی مدرن و سنتی




پیشنهاد سیمرغ