|  کاربران آنلاین: 5336 نفر

نام گروه: تناسب اندام      تعداد بازدید: 14387

آیا می‌شود سوخت و ساز بدن را بالا برد؟

آیا می‌شود سوخت و ساز بدن را بالا برد؟
من به تازگی وزن كم می‌كنم ،‌به نظر می‌رسد سوخت و ساز بدن آهسته شده است. آیا عادت غذایی یا ورزشی هست كه سوخت و ساز بدن را بالا برد؟



سؤال:
من به تازگی وزن كم می‌كنم ،‌به نظر می‌رسد سوخت و ساز بدن آهسته شده است. آیا عادت غذایی یا ورزشی هست كه سوخت و ساز بدن را بالا برد؟ به وسیله ی حساب گر‌های مختلف من باید حد اقل 1800 كالری یا بیشتر با فعالیت‌هایم بسوزانم، اما وزنم افزایش میابد. من از گرسنه بودن خسته شده ام! من به فست فود دست نمی‌زنم ، و گوشت و سالاد و به ندرت نان می‌خورم.


پاسخ مارتیکا هینر :
فكر می‌كنید چه چیزی سوخت و ساز بدن شما را با شكست مواجه كرده است؟
آیا می‌توانید آن را احیا كنید؟ ممكن است مطالبی را در مورد آن خوانده یا شنیده باشید، ‌اما افزایش سوخت و ساز پایه ی بدن شما به آسانی نیست. این معنی نمی‌دهد كه شما نمی‌توانید كالری بیشتری بسوزانید تا به كم كردن وزن خود كمك كنید یا آن را نگه دارید، معنی آن این است كه شما به وسیله ای برای محرك سوخت و ساز نیازی ندارید.

بر خلاف عقیده ی مردم سوخت و ساز سوئیچی ندارد كه بتوانید آن را روی روشن و خاموش بچرخانید.

سوخت و ساز به غلط به جای مصرف نهایی انرژی استفاده می‌شود. سرعت سوخت و ساز BMR – یا در اصل همان كندی سوخت و ساز RMR – در اصل شمار كالری‌هایی است كه بدنتان از غذا استفاده می‌كند و میزان مصرف كالری بافت سلول شما بستگی به RMR یا BMR دارد، كه به هضم غذا و فعالیت‌های فیزیكی روزانه شما دارد. مصرف انرژی نهایتان TEE منعكس كننده شمار كالری‌های سوزانده شده هر روز در بدنتان است ( یا BMR به علاوه هضم، ورزش و فعالیت در طول روز)

TEE قابل تغییر است ( هرچه بیشتر ورزش كنید TEE شما افزایش می‌یابد و هر روز كالری بیشتری می‌سوزانید.) ،‌ بنابراین BMR تان كمتر می‌شود. بر خلاف نظر مردم سوخت و ساز سوئیچی ندارد كه آن را روی روشن و خاموش بچرخانید، یا دستگیره ندارد كه شما بتوانید آن را تند بچرخانید و بدنتان مجبور شود انرژی بیشتری بسوزاند. BMR  مبنی بر حجم بدنتان است.

آیا می‌دانید BMR شخص چاق بیشتر از یك فرد لاغر است؟ یك فرد چاق زمانی كه 45 دقیقه راه می‌رود نسبت به یك فرد لاغر سرعت سوخت و ساز بیشتری دارد. در سیستم بدن یك فرد چاق سرعت سوخت و ساز بالا تر است. ماهیچه‌های یك فرد چاق كالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند. ماهیچه‌ها تاثیر زیادی در سوخت و ساز بدن ندارد. در واقع اعضایی مثل مغز و كبد در سوخت و ساز پایه بدن كالری بیشتری می‌سوزاند.

این موضوع شگفت انگیز است چون باور مردم و مجله‌ها بار‌ها در مورد این موضوع غلط است. مربی‌ها و نویسنده‌ها بار‌ها ادعا‌های بعیدی درباره ی سوخت و ساز بدن می‌كنند. این كه ماهیچه‌ها به وسیله ی بلند كردن وزنه‌های سنگین صدها كالری بیشتر می‌سوزاند یك ادعای نا درست است.

حتی اگر این موضوع شدنی هم باشد مصرف انرژی به اندازه ی صد‌ها كالری در روز افزایش نمیابد. اگر حجم ماهیچه‌ها هم افزایش یابد این موضوع درست نیست كه بدن شما را برای وزن كم كردن تحریك كند. تحقیقات علمی نشان داده كه با افزایش ماهیچه‌ها نمی‌شود وزن كم كرد. باید با رژیم غذایی وزن خود را كم كنید.

سوخت و ساز بازتاب كننده ی حجم بدنتان است، زمانی كه شما وزن كم می‌كنید سوخت و ساز بدنتان آهسته پایین میاید. رژیم غذای جدی و پی در پی با آهسته كردن سوخت و ساز بدنتان حجم بدنتان را بی تناسب می‌كند.

بنابراین با بالا رفتن سوخت و ساز نمی‌توانید كالری بیشتر بسوزانید.

بیشتر ورزش كنید! مخصوصا ورزش‌هایی انجام دهید كه قلبتان را قوی كند مثل: سریع راه رفتن، دویدن، پریدن و بالا رفتن.
شما اطلاعات زیادی درباره ی  وزن و رژیم غذایی خود ندادید، بنابراین نمی‌شود گفت كه خوردن 1800 كالری در روز می‌تواند فایده داشته باشد یا نه. شما دوست دارید وزن خود را كم كنید اما هنوز به خوردن فكر می‌كنید. چون به خاطر وزن كم كردن سرعت سوخت و ساز بدنتان كم شده است شاید شما نیاز دارید كه كمتر غذا بخورید.
اگر شما در دوره ی وزن كم كردن هستید شاید نیاز دارید كمتر آنچه حسابگر سوخت و ساز پیشبینی كرده غذا بخورید. راه‌هایی پیدا كنید كه با كمتر خوردن غذاهای سالم، بیشتر سیر بمانید.
 


داغ کن - کلوب دات کامکلوب هواداران سیمرغ

نظر خود را درباره این مطلب بگوئید...
blog comments powered by Disqus



      محصولات ویژه لوتوس هزاره 
رپورتاژ ویژه-زیر متن همه صفحات-اگر بینی بزرگ و نافرمی دارید کیلک کنید
اگر بینی بزرگ و نافرمی دارید کیلک کنید

زیباترین بینی را بدون جراحی داشته باشید.

رپورتاژ ویژه-زیر متن همه صفحات-چگونه در 45 روز صورت خود را چاق کنیم(بهترین جایگزین ژل و بوتاکس)
چگونه در 45 روز صورت خود را چاق کنیم(بهترین جایگزین ژل و بوتاکس)

اگر می خواهید صورت زیبایی داشته باشید کلیک کنید.

رپورتاژ ویژه-زیر متن همه صفحات-چگونه بدون رژیم و ورزش وزن کم کنیم و چربی بسوزانیم؟؟
چگونه بدون رژیم و ورزش وزن کم کنیم و چربی بسوزانیم؟؟

راحت ترین و سرع ترین روش برای لاغر شدن را با ما تجربه کنید.



      خدمات زیبایی
رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-جراحی زیبایی لیزر لیپولیز و لیپو ساکشن شکم و جراحی سینه ها و اصلاح افتادگی
جراحی زیبایی لیزر لیپولیز و لیپو ساکشن شکم و جراحی سینه ها و اصلاح افتادگی

در این روش مایع مخصوصی (محلول تاموسنت) به داخل بافت تزریق شده وسپس چندسوراخ کوچک در پوست ایجاد میشود و با لوله های مخصوص , چربی و بافتهای خرد شده....

رپورتاژ ویژه2-زیر متن همه صفحات-بر طرف کردن جای زخم،لک ،منافذ باز و چروک های پوست، لیزر موهای زائد
بر طرف کردن جای زخم،لک ،منافذ باز و چروک های پوست، لیزر موهای زائد

این لیزر با سوزاندن کانال های ظریف و کم عمق در حد میکرون در لایه های پوست ایجاد می کند که پس از آن پوست خود را باز سازی می کند بطوری که کلاژن سازی موثری انجام می شود و رنگدانه های غیر عادی پوست کمتر می شود .



هم اکنون در سیمرغ
 

سایر مطالب تناسب اندام








خدمات زیبایی مدرن و سنتی
خدمات زيبايي مدرن و سنتي-معجزه طب سوزنی وكت گوت در درمان بیماری های جسم و روح،جاقی،زیبایی در طب چینی
معجزه طب سوزنی وكت گوت در درمان بیماری های جسم و روح،جاقی،زیبایی در طب چینی

بعدها متوجه شدند كه به طرز معجزه آسایی می توان از آن جهت درمان بسیاری از بیماریها استفاده كرد.در طب سوزنی گوش تمامی نواحی وارگانهای بدن دارای یك نقطه متناظر در گوش می باشند...





پیشنهاد سیمرغ