مواد لازم برای 3 نفر :
فتوچینی یا ماکارونی نواری 250 گرم ( نصف بسته )
سیر 5 حبه ( درسته با پوست ، شسته شده )
کدو سبز بلند : 3 عدد
هویج بلند : 3 عدد
روغن زیتون : 1 ق غ
نمک و فلفل سیاه تازه کوبیده شده : مقداری
مغر تخمه آفتابگردان : 2 ق غ
طرز تهیه :
هویج ها و کدو ها را پوست گرفته و با پوست کن به صورت نوار های باریک و بلند ببرید .
آب را با کمی نمک به جوش آورده و سیبزیجات را به مدت 1 دقیقه بجوشانید و آبکش کنید .
فتوچینی را در قابلمه آب جوشان و نمک 10 دقیقه بپزید و آبکش کنید ولی روی آن آب سرد نگیرید .
در ماهیتابه روغن زیتون را گرم کرده سیر ها را در آن تفت دهید تا روغن طعم بگیرد و سپس فتوچینی و سبزیجات را یکی دو دقیقه تفت دهید و بعد در ظرف سرو ریخته روی آن مغز تخمه و فلفل و نمک بپاشید .
آب را با کمی نمک به جوش آورده و سیبزیجات را به مدت 1 دقیقه بجوشانید و آبکش کنید .
فتوچینی را در قابلمه آب جوشان و نمک 10 دقیقه بپزید و آبکش کنید ولی روی آن آب سرد نگیرید .
در ماهیتابه روغن زیتون را گرم کرده سیر ها را در آن تفت دهید تا روغن طعم بگیرد و سپس فتوچینی و سبزیجات را یکی دو دقیقه تفت دهید و بعد در ظرف سرو ریخته روی آن مغز تخمه و فلفل و نمک بپاشید .
نکته :
استفاده از انواع پاستا و ماکارونی مخصوصا سبوس دار در انواع رژیم های لاغری توصیه شده ، البته به میزان حساب شده ! چون دارای مواد لازم برای بدن و سیر کنندگی بالا میباشد .
استفاده از انواع پاستا و ماکارونی مخصوصا سبوس دار در انواع رژیم های لاغری توصیه شده ، البته به میزان حساب شده ! چون دارای مواد لازم برای بدن و سیر کنندگی بالا میباشد .
کالری کل غذا 1250 کالری هست . میتونید تخمه آفتابگردان رو حذف کنید و کالریش رو کمتر کنید
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
www.seemorgh.com/lifestyle
منبع : kermany.com
مطالب پیشنهادی :
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
www.seemorgh.com/lifestyle
منبع : kermany.com
مطالب پیشنهادی :
طرز تهیه یک غذای کاملا رژیمی
طرز تهیه یک صبحانه رژیمی برای کسانی که می خواهند لاغر شوند
بورانی بادمجان، غذایی سالم با كالری پایین
طرز تهیه الویه رژیمی
طرز تهیه سالاد رژیمی برای کسانی که رژیم لاغری دارند