در ادامه تمرینات مناسب برای دردهای ناحیه کمر و پشت، حرکتی که به افزایش انعطاف پذیری مهره های این ناحیه کمک می کند و همچنین باعث تقویت عضلات اطراف مهره ها می شود را برای تان توضیح می دهیم.
حرکت اول به این ترتیب است که در حالت چهار دست و پا روی سطح قرار بگیرید بعد سعی کنید با پایین دادن افزایش قوس ناحیه کمر و به سمت بالا کشیدن شانه ها و سر و گردن یک انعطاف پذیری را به مهره های این ناحیه بدهید. در همین وضعیت باقی بمانید و بعد عکس این حالت را به خودتان بگیرید یعنی قوس ناحیه پشت را زیاد کنید به سمت بالا ببرید و سر و شانه ها را به سمت پایین متمایل کنید در همین وضعیت بمانید و این حرکت را تکرار کنید.
حرکت اول به این ترتیب است که در حالت چهار دست و پا روی سطح قرار بگیرید بعد سعی کنید با پایین دادن افزایش قوس ناحیه کمر و به سمت بالا کشیدن شانه ها و سر و گردن یک انعطاف پذیری را به مهره های این ناحیه بدهید. در همین وضعیت باقی بمانید و بعد عکس این حالت را به خودتان بگیرید یعنی قوس ناحیه پشت را زیاد کنید به سمت بالا ببرید و سر و شانه ها را به سمت پایین متمایل کنید در همین وضعیت بمانید و این حرکت را تکرار کنید.
حرکت بعد به این ترتیب است که در حالیکه در حالت اول قرار گرفته اید یعنی زانوها روی زمین و کف پا روی زمین قرار گرفته یکی از دستها را بلند کنید و بازو را صاف در حالت افقی نگه دارید در همین وضعیت باقی بمانید دست را به حالت اول برگردانید این حرکت را با دست دیگر انجام بدهید بعد همین حرکت را با پاها انجام بدهید یعنی در حالی که کف پاها روی زمین است یکی از پاها را در حالت افقی قرار بدهید. در همین وضعیت باقی بمانید و این حرکت را با پای دیگر نیز تمرین کنید.
بعد از این که مدتی این حرکات را تکرار کردید و به استحکام مورد نیاز رسیدید یعنی توانستید این حرکات را به راحتی انجام بدهید می توانید این حرکت را با یک دست و پای مقابل انجام بدهید یعنی به طور مثال دست راست و پای چپ و دست چپ و پای راست.
همانطور که در اول صحبتها گفتم این حرکات باعث افزایش قدرت عضلات ناحیه کمر و پشت می شود و کمک می کند که در طی فعالیت روزانه این عضلات دیرتر احساس خستگی کنند و شما درد کمتری در طی فعالیت های روزانه داشته باشید .
ادامه این تمرینات را در جلسه بعد ملاحظه خواهید کرد.
تهیه : گروه سبک زندگی سیمرغ
www.seemorgh.com/lifestyle
اختصاصی سیمرغ