تمریناتی برای افزایش قدرت عضله کمر و پشت قسمت دوم + video

در ادامه حرکات مناسب برای افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه پشت و کمر حرکت دیگری که توصیه می کنیم به این ترتیب است :

در این حالت قرار بگیرید: در حالتی که کف دستها و زانوها روی زمین قرار گرفته حالا سعی کنید که خودتان را به سمت عقب بکشید در حالی که شانه و سر را به سمت پایین می دهید به حدی که باسن روی پاشنه ها قرار بگیرد در این وضعیت همه عضلات ناحیه پشت و کمر در حالت کشیدگی قرار گرفته است چند ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید بعد به حالت اول برگردید استراحت کنید و مجددا این حرکت را تکرار کنید .

حرکت دیگری که برای افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه پشت و کمر توصیه می شود مشابه حرکت قبل است با کمی  تفاوت. 

دستها را در سمت چپ قرار می دهیم بعد مثل حرکت قبل به سمت پایین می آوریم باسن رو روی پاشنه قرار می دهیم و سر و شانه ها را به سمت پایین می کشیم با این حرکت عضلات سمت راست تنه تحت کشش قرار می گیرد به حالت اول برگردید و همین حرکت را برای سمت مقابل انجام بدهید.

این تمرینات با افزایش انعطاف پذیری عضلات این ناحیه کمک می کنه که فعالیت های روزانه با راحتی بیشتری انجام شود و احساس خشکی و درد که در عضلات این ناحیه به دنبال فعالیت های روزانه احساس می شود برطرف شود.

حرکت دیگری که برای افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت و ناحیه کمر توصیه می شود به این ترتیب است که در این حالت قرار بگیرید : کف دستها و زانوها روی زمین قرار گرفته و به سمت عقب متمایل بشوید سر و شانه ها با به سمت پایین بدهید تا حدی که باسن روی پاشنه ها قرار بگیرد در همین وضعیت بمانید به حالت اول برگردید و این حرکت را مجددا تکرار کنید .

ادامه تمرینات را در قسمتهای بعد ملاحظه خواهید کرد.