همه ما می خواهیم عمر طولانی داشته باشیم – جوان بمانیم و برای همیشه زندگی کنیم . اما در طول زندگی مان کارهایی انجام می دهیم که به جای اینکه برای مان مفید باشد مضر و خطرناک هستند .
بعضی اوقات به خودمان می گوییم از این پس سعی می کنم مراقب رژیم غذایی ام باشم ، یا از ماه بعد در یک باشگاه ثبت نام می کنم ، "بچه ها که کمی بزرگ تر شدند به کلاس یوگا می روم" ، اما خودمان هم بهتر از هر کسی می دانیم که این قول ها فقط برای به تاخیر انداختن کارهایمان است و بس .
توجه کنید ، اگر منتظر یک روز جادویی هستید باید برای همیشه منتظر بمانید. آن روز هیچ وقت نمی آید. شمایید که باید دست بکار شوید.
ما برای شما 5 قسمت حیاتی ، 5 عادت بدی که متاسفانه اکثر مردم از آن پیروی می کنم مشخص کرده ایم. جالب است بدانید ما این کارها را هر روز و شاید هر ساعت انجام می دهیم، آیا با این عادت های ناسالم می خواهید جوان بمانید و عمر طولانی داشته باشید؟
مقاله را تا انتها بخوانید ، مشخص کنید شما از کدام یک از این عادت های ناسالم انجام می دهید و بعد برای ترک کردن آن فکر بکنید:
1) دزدی از خواب ؛ تحقیقات ثابت کرده که 9 ساعت خواب متوالی (شب ها) برای بدن انسان ضروری است. خوابیدن زمانی است که بدن شما شروع به مرمت و بازسازی فرایندهای متابولیک می کند . همچنین خواب می تواند وزن شما را هم تحت تاثیر قرار دهد. هورمون های شما را افزایش داده ، و آدرنالین شما را تحت کنترل درآورد. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که تا دیروقت تلویزیون تماشا می کنند ، با کامپیوتر کار می کنند ، یا سخت به رختخواب می روند سعی کنید یک ساعت قبل از خواب کارهای آرامش بخشی نظیر دوش گرفتن ، خواندن یک رمان ساده ، نوازش کسی که دوستش دارید یا حتی نوازش حیوان خانگی تان بپردازید . پس ، سعی کنید برای خوب خوابیدن برنامه ریزی کنید.
2 ) صبحانه نخوردن : چند بار پیش آمده که به خاطر عجله و شتاب برای بیرون رفتن از خانه فراموش کرده اید صبحانه بخورید؟ گوش کنید ، بدن شما در تمام طول شب "روزه" بوده است ، و صبح ها برای اینکه انرژی کافی برای کار کردن داشته باشید باید به بدن تان سوخت کافی برسانید ، شما باید یک وعده متعادل برای صبحانه تان در نظر بگیرید که شامل پروتئین ، چربی ، و کربوهیدرات باشد . در غیر این صورت ، بدن شما از ذخیره های خود استفاده خواهد کرد ، و برای این کار از چربی ها استفاده نمی کند بلکه عضلات را مورد هدف قرار می دهد . این کار باعث می شود که شما پیش از موعد پیر ، خسته و چاق شوید.
3 ) حذف کردن ورزش از برنامه روزانه : اگر فکر می کنید تنها با استفاده از رژیم غذایی می توانید سالم و جوان بمانید ، اشتباه می کنید. ورزش برای به تحرک انداختن هورمون ها و ساختن عضلات و استحکام استخوان ها بسیار ضروری است. همچنین ورزش به شما کمک می کند تا از شر چربی های اضافه بدن تان رها شده ، بهتر بخوابید ، جوان بمانید ، و به بدن تان انرژی لازم برای کار کردن بدهید. مزایای ورزش بی شمار است. اما مهمتر از همه این است که بدانید چگونه و صحیح ورزش کنید . اگر نتوانید هر روز 20 تا 30 دقیقه از زمان تان را برای ورزش اختصاص دهید ، سلامتی را ببوسید و برای همیشه کنار بگذارید.
4 ) پرخوری در شب : اگر از هنگام غروب تا آخر شب پرخوری کنید و با شکم پر به رختخواب بروید ، چربی های ناسالم در بدن شما ذخیره می شود ، هورمون های استرس افزایش می یابند و درست زمانیکه بدن شما احتیاج به استراحت و آرامش دارد کار سخت و اضافی به بدن تان می دهید. اگر در وعده شام تان یک غذای سبک و متعادل صرف کنید ، نیازی نیست که نگران هضم غذا و خواب تان باشید.
5 ) نوشیدنی های الکی مصرف نکنید : یکی از مضرترین عاداتی است که در لیست من قرار دارد. این نوشیدنی ها کالری زیاد و قند فراوانی دارند. حتی نوشیدنی هایی که تحت عنوان میوه ای به شما عرضه می شوند نیز خالی از ضرر نیستند . سعی کنید به مرور زمان نوشیدنی های سالم و غیر الکی را جایگزین نوشیدنی های الکی کنید .
5 ) نوشیدنی های الکی مصرف نکنید : یکی از مضرترین عاداتی است که در لیست من قرار دارد. این نوشیدنی ها کالری زیاد و قند فراوانی دارند. حتی نوشیدنی هایی که تحت عنوان میوه ای به شما عرضه می شوند نیز خالی از ضرر نیستند . سعی کنید به مرور زمان نوشیدنی های سالم و غیر الکی را جایگزین نوشیدنی های الکی کنید .
تهیه و ترجمه:گروه سبک زندگی سیمرغ
www.seemorgh.com/lifestyle
اختصاصی سیمرغ
مطالب پیشنهادی:
بررسی دلایل و روش‌های درمان بی‌خوابی!
توصیه‌هایی برای آنهایی که پوست حساسی دارند
پیاز نخورها حتما بخوانند!
غذا خوردن پشت میز کار، غیربهداشتی است
توصیه های غذایی برای دختران دم بخت