مسائل متفاوت؛ راه حل های متفاوت
این درست است که دو سوم از بزرگسالان امریکایی اگر اضافه وزن نداشتند و یا چاق نبودند، بیماریهای مختلفی از دیابت و مشکلات قلبی و عروقی گرفته تا برخی از سرطانها در آنها دیده نمی شد.
دلایلی که ما برای افزایش وزن یافته ایم به آداب و رسوم ، عادتها ، جنسیت و روانمان وابسته هستند. فقط با شناخت دلایل جسمانی و روانی افزایش وزنتان است که میتوانید برنامه مناسبی داشته باشید.
ما با چندین متخصص کاهش وزن صحبت کردیم تا مهمترین دلایل مشکلات افراد در رابطه با وزن را مشخص کنیم. این دلایل در ادامه مطلب می آیند. میتوانید بزرگترین مشکل (یا مشکلات) تان را در میان آنها پیدا کرده و این اشتباهات را با پیشنهادات داده شده، اصلاح کنید.
اشتباه اول : تحرک کم
با توجه به این که بدن ما برای حرکت داشتن طراحی شده است ولی متاسفانه اکثر ما زمان زیادی را نشسته سر میکنیم، در خودرو، پشت میز و روی نیمکت در تمام این حالات ما نشسته ایم.اگر تمام روز جایی بنشینید و زیاد بخورید کالری مازاد خواهید داشت که این کالری شما را چاق خواهد کرد.
ورزش کردن به صورت منظم نه تنها باعث مصرف کالری میشود بلکه فواید دیگری نیز دارد. مثلا باعث بهبود روحیه ، افزایش سطح انرژی و خواب راحت تر می شود. همه ی اینها به شما کمک میکنند تا وزن مناسبی داشته باشید.
راه حل: کم کم شروع کنید
جمعه شبها برای تمرینات هفته ی بعدتان برنامه ریزی کنید. تحقیقات نشان داه است که اگر هر شخص زمانی را برای فکر کردن در مورد روشهای مناسب ورزش کردن خود قرار دهد، میتواند برنامه درستی پیدا کند .
برای شروع از این برنامه استفاده کنید: 4 روز در هفته هر روز نیم ساعت ورزش کنید ، پیش از ناهار کمی پیاده روی کنید ، در صبح یک فیلم یا کلیپ درباره تناسب اندام ببینید و بعد از ظهرهای جمعه هم کمی قدم بزنید.
به تدریج زمان ورزش کردن را به 4 بار در هفته و هر بار 1 ساعت افزایش دهید.
در برنامه ورزشیتان دو نوع ورزش را قرار دهید: یکی ورزشهایی که ضربان قلب را بالا میبرند (مثل شنا کردن، دوچرخه سواری، پیادهروی و بالا رفتن از پلهها) و دیگری ورزشهایی که قدرت شما را افزایش داده و نیروی بدنی شما را تحت تاثیر قرار می دهند (مثل وزنه زدن، شناکردن، انجام حرکات سریع ) این ورزشها هزینه ای ندارند چون نه به وسیله ای احتیاج دارند و نمی خواهد برای انجام دادن آنها عضو باشگاه ورزشی شوید.
راه حل : ورزش کردن را جذاب کنید
برای اینکه از ورزش کردن لذت ببرید همراه آن موسیقی گوش دهید.
زمانی که یک ورزشکار حرفه ای به یک موسیقی با ریتم تند گوش می دهد او 15 درصد بیشتر از زمانی که این کار را نمی کند میتواند ورزش بکند. علاوه بر این گوش کردن به آهنگ میتواند روحیه ی شما را بهتر کند و باعث شود که از ورزش کردن حس خوبی داشته باشید.
گروهی ورزش کنید. معمولا تغییرات پایدار در سبک زندگی نیاز به حمایت دارد.شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت اگر در یک کلاس تناسب اندام ثبت نام کنید یا با فرد دیگری که او هم میخواهد هدفهایی مشابه شما دارد؛ ورزش کنید .
مشکل دوم : غذاهای نامناسب
درباره کلوچه بعدازظهر اشتباه نکنید. این عادت، یک اشتباه محض در رژیم غذایی شما است.باید بدانید که اعتیاد روانی به غذاهای آماده واقعا وجود دارد.با خوردن غذاهای آماده در بدن شما سروتونین ترشح میشود که این ماده احساس خوبی در شما ایجاد میکند.
این احساس شما را به خوردن مجدد فست فودها ترغیب میکند. علاوه بر غذاهای آماده غذاهایی که مقدار زیادی شکر و آرد بدون سبوس دارند هم به صورت مصنوعی و ناگهانی سطح سروتونین بدن را بالا می برند.به همین دلیل ما به این غذاها وابسته می شویم تا بتوانیم این حس خوب را تجربه کنیم.
راه حل: صبحانه تان را غنی تر کنید
اگر روزتان را با غذاهای آماده مثل پیراشکی شروع کنید در طول روز تمایل بیشتری به این نوع غذاها خواهید داشت. این درست است که چیزهایی که صبح می خورید روی غذاهای روزتان تاثیر می گذارند.
در صبحانه از خوردن غذاهای شیرین، آب میوه یا نان اجتناب کنید. به جای آنها از غذاهای پروتئین دار مثل تخم مرغ و لبنیات ، دانه های مغذی و ذرت استفاده کنید.مصرف این غذاها در وعده ی صبحانه اشتهای شما را در طی روز کم میکند.
راه حل: اول میوه را امتحان کنید
قند طبیعی که در میوه وجود دارد بر خلاف قندهای مصنوعی بر سطح قند خون و انسولین اثر آنی ندارد.
به همین دلیل، دفعه ی دیگری که دوست داشتید یک چیز شیرین بخورید به جای شیرینی یا پیراشکی یک سیب ، آلو یا چند تا توت را امتحان کنید. حواستان باشد که 20 تا 25 دقیقه طول می کشد تا نیازتان به شیرینی از طریق میوه تامین شود. چون قندی که در میوه وجود دارد دیرتر وارد جریان خون شود.
راه حل: غذاها را با بدن خود امتحان کنید
زمانی که غذا می خورید برای چند لحظه دست از خوردن بردارید یک نفس عمیق بکشید و از خودتون بپرسید" غذا چه حسی به شما میدهد؟"
ما دچار حالتی شده ایم که غذا خوردنمان خیلی به نیاز بدنمان ربطی ندارد و بیشتر تحت تاثیر ذهن و عادت ماست و دنبال پاسخ این سؤال نیستیم که" این غذاها چقدر چربی دارند؟"
احساستان وقتی که یک تکه میوه می خورید در مقابل زمانی که یک کلوچه می خورید به این سؤال جواب میدهید که "کدام غذا به سلامتی شما کمک کرده و کدام غذا آنرا کم کرده است؟"
مشکل سوم : خوردن بدون فکر
اگر شما زمانی که دچار استرس شغلی می شوید یک چیپس سیب زمینی میخورید یا اینکه خودتان را عادت داده اید بعد از شام یک پیاله بستنی بخورید، با این کار عدم ارتباط بین نیاز بدن و ذهنتان را ایجاد می کنید که این کالری دریافت شده باعث افزایش وزنتان خواهد شد.
زمانی که گرسنه نیستید ولی شروع به غذا خوردن می کنید یا هنگامی که پس از سیری به خوردن ادامه میدهید غذایی که وارد بدنتان میشود هیچ ارتباطی به نیازهای بدن ندارد. خوردن بدون فکر کردن، مثلا در حالتی که رانندگی میکنید، تلویزیون نگاه میکنید و یا ایملتان را چک میکند همین عدم ارتباط را ایجاد میکند.
برچسب ها: