رژیم 1200 کالری!

 

بیشتر کالری بدن از پروتئین ,هیدرات کربن ,چربی و تامین می‌شود. نسبت مقدار کالری این مواد در خوراک ما انسان‌ها بدین شرح است :55% هیدرات کربن مجتمع,15% کالری‌ها از پروتئین ,30% کالری‌ها از چربی‌ها و 10% از چربی‌های اشباع است .مجموع کالری این چربی‌ها و هیدارت کربن و پروتئین معمولا در یک فرد با خوراک معمول 1200 کالری می‌شود.
 
رژیم 1200 کالری :
صبحانه:
1 عدد نان گرد گندم کامل(اندازه نان گرد باگت) , 1 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی . 2/1 موز .
میان وعده روزانه :
20عدد بادام شیرین ,1 عدد سیب 
ناهار :
2برش کامل از نان گندم کامل (کف دست), 2 اونس از سینه بوقلمون کبابی ,1 اونس پنیر ,1 عدد پرتقال ,1 عدد گوجه فرنگی ,کاهو ,سس خردل 1 قاشق مربا خوری .
میان وعده عصرانه:
8 اونس ماست کم چرب و یک عدد خیار

3 اونس سینه مرغ کبابی یا فری ,یک فنجان کلم بروکلی ( یا گیاه انتخابی) 3/2 پیمانه برنج قهوه ای(حدودا 6-8 قاشق غذاخوری) بهتر است شما در ساعت 7 شب سرو شود.
در انتهای شب قبل از رفتن به رختخواب میان وعده شبانه بخورید :این میان وعده می‌تواند 1 نیم لیوان شیر با 1% چربی است .

نکته قبل از هر رژیمی‌با پزشک متخصص مشورت کنید.