مکملهای بدنسازی در بین ورزشکاران و مربیان محبوب بوده و افراد زیادی از آنها استفاده میکنند تا به اندام مورد نظر خود برسند. مصرف برخی از انواع مکمل بدنسازی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم به عضله سازی و افزایش قدرت عضلات کمک کرده و علاوه بر آن باعث افزایش سرعت بهبود صدمات وارده میشود. بدنسازان تنها در صورتی قادر خواهند بود اثرات ناشی از مکمل بدنسازی را مشاهده کنند که همراه آن رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم ورزشی را رعایت نمایند.
نحوه انتخاب بهترین مکمل بدنسازی
به طور کلی مکمل بدنسازی به مکملی گفته میشود که به ساخت توده عضلانی، افزایش قدرت یا کاهش زمان ریکاوری کمک کند. برای داشتن بهترین انتخاب مکمل باید ملاکهای مختلفی را در نظر بگیرید زیرا اثربخشی هر مکمل بدنسازی میتواند بسته به تعدادی از عوامل، مانند مواد تشکیل دهنده آن و سطح فعالیت فرد، متفاوت باشد. هر ورزشکار باید بر اساس اهداف خود انتخاب کند که کدام مکمل برای او مفید است؛ به عنوان مثال فردی که تمایل دارد انرژی خود را حین تمرینات افزایش دهد، احتمالا مکمل های کافئین دار را انتخاب نماید، در حالی که فردی که صرفاً به دنبال رشد عضلات است باید مکمل پروتئینی را در اولویت قرار دهد.
معرفی محبوبترین مکملهای بدنسازی
برخی از رایج ترین مکمل های بدنسازی عبارتند از:
پروتئین
پروتئین بلوک ساختمانی بافت عضلانی بوده و بدون آن ساخت عضلات یا بهبود صدمات ناشی از تمرینات سنگین بسیار دشوار است. افراد عادی احتمالا بتوانند پروتئین کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کنند اما بیشتر ورزشکاران استفاده از مکمل پروتئین را ترجیح میدهند؛ مخصوص با رژیمهای غذایی ناسالم سالهای اخیر که گریبان گیر زندگی همه ما شده است.
کراتین
کراتین یک اسید آلی نیتروژنی بوده و از ترکیب سه اسید آمینه ( ال آرژنین، گلیسین و ال متیونین) تشکیل شده است. مکمل کراتین به تامین انرژی بدن، مخصوصا سلولهای ماهیچهای کمک کرده و بهبود عملکرد ورزشی را به همراه خواهد داشت.
کافئین
اگر جز افرادی هستید که به تمرینات سخت ورزشی علاقه دارید، مکمل کافئین برای شما مفید خواهد بود. این مکمل میتواند در کنار افزایش سطح انرژی بدن، علائم درد و خستگی را نیز کاهش دهد.
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)
BCAA ها سه آمینو اسید ضروری هستند: لوسین، ایزولوسین و والین. بدن انسان نمیتواند به صورت طبیعی BCAA تولید کند، بنابراین همه باید آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنند.
مکمل های BCAA برای ساخت و ترمیم بافت عضلانی به کار برده شده و برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد. تحقیقات انجام گرفته در سال 2019 نشان داد که BCAA سنتز پروتئین ماهیچهای را پس از ورزش تحریک کرده و نتیجه آن افزایش حجم عضلات بدنسازان خواهد بود. برخی از مکمل های بدنسازی حاوی اسیدهای آمینه خاص دیگری مانند لوسین، بتا آلانین یا ال-گلوتامین هستند.
بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB)
HMB به طور طبیعی در بدن در طول فرآیند تجزیه آمینو اسید ضروری لوسین تولید شده و به بهبودی وضعیت عملکرد ورزشکاران کمک میکند. تحقیقات سال 2019 هم این موضوع را ثابت کرد و بیان کرد HMB به کاهش آسیب عضلانی پس از ورزش و تسریع بهبودی یاری میرساند.
چگونه میتوانم روند رشد عضلات خود را تسریع کنم؟
داشتن یک رژیم غذایی سالم با مصرف پروتئین کافی و پیروی از یک برنامه تمرینی مناسب، بهترین راه برای تسریع رشد عضلات است؛ علاوه بر آنها خواب کافی و کیفیت خواب نیز میتواند به رشد عضلات و عملکرد قدرتی آنها کمک کند. با وجود فواید بسیار زیاد مکملهای بدنسازی شاید تصمیم بگیرید همین حالا یک مکمل خریداری کنید اما توصیه میشود قبل از مصرف هر گونه مکملی با پزشک خود صحبت کنید. اگر بعد از مصرف مکمل متوجه عوارض جانبی شدید، باید مصرف آن را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
به خاطر داشته باشید هیچ مکمل بدنسازی نمیتواند جایگزین سخت کوشی و تلاش شما در انجام تمرینات ورزشی شود زیرا موثرترین راه برای رسیدن به حجم عضلانی فعالیتهایی مانند تمرینات قدرتی و مقاومتی است و مکمل تنها روند رسیدن به آن را تسریع میسازد. فراموش نکنید رژیم غذایی نیز یک عامل ضروری در رشد عضلات است. توصیه میشود که به استراحت کافی بین تمرینات و همچنین داشتن خواب کافی شبانه توجه کنید؛ یک مطالعه سال 2020 بیان کرد که خواب ناکافی ممکن است رشد توده عضلانی را کاهش داده و باعث کاهش سرعت حجم سازی گردد.
چنانچه برای انتخاب یا خرید مکمل بدنسازی دچار تردید هستید و نمیدانید چه مکملی مناسب شرایط شماست، میتوانید با کارشناسان ما در داروخانه آنلاین داروبیار تماس حاصل فرمایید تا راهنماییهای لازم خدمت شما ارائه گردد. تمامی مکملهای موجود در سایت با کیفیت بالا و قیمتی مناسب در اختیار شما قرار خواهند گرفت.
گردآوری : گروه پیشنهادی برای سلامت و زیبایی
seemorgh.com
منبع:darubiar.com