حرکت قایق شکم و باسن را نیرو می بخشد و گوارش را تقویت می کند .

حرکت چمپاته زانوها را نرم و انعطاف پذیر می کند.

حرکت بچه ، کششی آرام به شانه ها، باسن ، رانها ، زانوها و ماهیچه های کمر می دهد و آنها را منبسط می نماید.

با حرکت خم به جلو در حالت نشسته جسم و ذهن آرام می شود و استرس از بین می رود و تمرکز افزایش می یابد.

حرکت نیلوفر آبی، یک حرکت کلاسیک است که قوزک پا و زانوها را نیرو می بخشد .

دستها و مچ قسمتهایی هستند که دچار آرتروز می شوند، با ورزش دادن آنها از مبتلا شدنشان به آرتروز جلوگیری کنید.

تمرین دادن چشم باعث قوی شدن ماهیچه های چشم می شود .

حرکت گردن در یوگا باعث از بین رفتن تنش های گردن شده و ماهیچه ها را سفت می کند.

حرکت شانه ها در یوگا باعث از بین رفتن تنش های گردن و شانه می شود.

اولین قدم در یوگا یادگیری آرامش دادن به ذهن و جسم است.